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每天久坐6-8小时,身体半年内会有怎样的变化?

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2023-08-24 10:47:32  

在这个数字化、现代化的时代,无论是工作还是休闲,久坐似乎已成为很多人的生活常态。从办公室的桌前到家中的沙发,从电脑屏幕到手机屏幕,长时间的静坐似乎已成为了现代人的标配。但你知道吗?每天久坐6-8小时,短短半年的时间,身体就会发生一系列明显的变化。

1.心血管系统:心脏负担加大

长时间坐着不动,肌肉的活动量减少,导致身体消耗的能量减少,血液回流变慢,这会增加心脏的负担。研究发现,久坐不动会使得LDL(坏胆固醇)增多,而HDL(好胆固醇)减少,从而增加心血管疾病的风险。

2.代谢系统:新陈代谢放缓

身体长时间处于静态,代谢功能逐渐放缓。血糖不能得到有效的运用,增加了患上2型糖尿病的风险。此外,长时间坐着还会导致身体的脂肪燃烧能力下降,从而导致体重增加。

3.骨骼系统:骨密度下降

骨骼需要经常承受一定的压力和冲击,才能刺激其更新和生长。长时间坐着会使骨骼失去这种刺激,导致骨密度逐渐减少,增加骨折的风险。

4.肌肉系统:肌肉逐渐萎缩

没有得到足够的运动和拉伸,肌肉会逐渐失去力量和耐力,特别是背部、臀部和腿部的肌肉。这不仅会导致身体力量的减弱,还可能导致各种姿势不良和身体疼痛。

5.消化系统:消化不良

坐着的时候,腹部的压力会增加,可能导致消化不良、便秘和其他消化系统问题。

6.神经系统:身体僵硬,精神状态受损

长时间坐着,身体的部分肌肉和神经会被压迫,可能导致麻木、刺痛或其他不适。此外,长时间久坐还可能导致精神压抑、焦虑和其他心理健康问题。

7.循环系统:下肢血液循环不畅

久坐不动,尤其是腿部,会导致血液循环减缓,增加下肢深静脉血栓的风险。

为了健康,该怎么办?

定时活动:每隔一小时,起身活动5-10分钟,可以是简单的伸展、走动或做些简单的锻炼。

正确坐姿:保持背部挺直,双脚平放地面,腿部和腰部呈90度角。

经常调整坐姿:不要长时间保持一种坐姿,可以稍微变换下坐的位置或角度。

提醒自己动起来:可以设置闹钟或使用提醒软件,提醒自己每隔一段时间起来活动一下。

坐垫和靠垫:使用坐垫和靠垫可以帮助你保持良好的坐姿,并减少对身体的压迫。

多做锻炼:除了工作和生活中的久坐,还要确保每天有足够的锻炼和活动。

长时间坐着对身体的伤害不可小觑,我们应该意识到这一点,并采取有效的措施,来减少这种生活方式对我们健康的影响。

(责任编辑:张佳鑫)
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