不少人被8小时睡眠论忽悠了！60岁以后，最佳的睡眠时长是多少？(3)
3、学会放松
睡前可以试试做个深呼吸，如腹式呼吸放松，双眼闭上，双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1秒～2秒；缓慢呼气，再暂停1秒～2秒。
也可以试试渐渐肌肉放松的方式：先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。
4、睡前准备
睡前可以洗个热水澡或泡个脚，穿宽松睡衣，选择舒适的床上用品，营造一个安静、舒适的睡眠环境。
长期的失眠不利于身体健康，若尝试过以上几种方法，睡眠没有改善，就要注意可能是疾病引起，建议到医院就诊，找到根源，才能从根本上改善睡眠。
(责任编辑：杨靖)
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