上述延缓大脑衰老的小习惯延伸到日常生活,可分为以下几类:
学习新鲜事物
接触新事物会让大脑神经细胞建立新的突触(连接大脑神经细胞)联系,提升大脑功能,还能让人和社会建立更多联系,维持大脑功能。
对老人来说,接触新事物难易均可,可以是学习一种乐器、书法、做手工等兴趣,也可以是练习使用智能手机、学一道新菜等日常活动。
锻炼手指灵活性
锻炼手指能够增加大脑神经突触连接的数量,以提高认知能力,增强大脑左右两侧彼此独立处理信息的能力。
要锻炼手指灵活性,还可参考英国体操基金会设计的4个具有改善认知效果的练习动作:
交替旋转双手:坐在椅子上,双手放在膝盖处,一只手心向上,一只手心向下,双手同时翻转20次;
用大拇指依次触摸其他手指;
捏鼻子和耳朵:左手捏住鼻子,右手捏住左耳垂;拍拍手后,用右手捏住鼻子,左手捏住右耳垂;
用双手对称画三角形和直线,当熟练对称地画直线、三角形后,可练习一手画直线、一手画三角形。
保持语言文字能力
大脑成熟后,通过听、说、读、写反复刺激,大脑神经细胞间就会不断建立新的突触联系,以维持大脑功能。
人要保持终身学习的习惯,日常可以多读书、多看报,保持文字的输入能力;多写字、做笔记,多跟他人沟通,锻炼语言输出能力。
参加社会活动
如果给大脑提供的氧气不足、养料失衡(如血糖过高),使它长期“营养不良”,就会加速衰老,导致中风、痴呆等疾病。
社会活动对人脑是一个复杂的训练过程。比如做一顿饭,从配菜、搭配、口味选择到烹饪,大脑时刻运转,这些步骤都可以刺激活化大脑。
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