睡前玩手机8分钟兴奋超1小时 专家支招如何能避免
原标题：入睡困难？研究称睡前玩手机8分钟兴奋超1小时
据一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。
专家提醒，睡前过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题。
当你结束了一天繁忙的工作疲惫的躺在床上，打开短视频App准备轻松一下，刷到乐不可支时，突然发现时间已经到了第二天凌晨。
你睡觉前会玩一会手机吗？
今日，一则#睡前玩手机8分钟兴奋超1小时#的话题冲上热搜，引起众多网友热议。
据@央视频 消息，据一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。
对此，有网友表示，“难怪每天晚上睡不着，翻来覆去，玩手机玩的”。
据报道，近日，一项对2012人进行的睡眠数据调查结果显示，有78%的人承认自己有“报复性睡眠拖延症”，睡前玩手机一段时间后，平均入睡时间需1小时，
首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师 郭兮恒提醒，睡前使用App或过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟、睡眠质量下降等问题。
郭兮恒表示，手机本身是一种发光的设备，对睡眠来说本身就会有一定影响，如果视网膜受到过多的光线刺激，特别是手机屏幕这种蓝光的刺激，可能会严重影响视网膜的感光作用，造成大脑内杏仁核所释放的褪黑素明显受到影响。
睡前非要玩手机，应注意这些
许多人明知道睡前玩手机的危害，但还是放不下。
如果实在要看，可以尝试以下方法减少伤害。
调低手机屏幕亮度
晚上玩手机尽量把手机灯光调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。
屏幕向下倾斜45°
不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45度左右，不要向上倾斜。否则脖子要施力，伸久了会酸痛。此外眼睛要与手机保持30cm~50cm的距离。
尽量调到夜间模式
夜间玩手机，为了降低眼睛的负荷，最好调整手机屏幕的对比度，或者打开夜间模式。
不要侧躺或俯卧玩手机
左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，很容易造成左右眼睛视力偏差。
俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上极易形成惰性缺血。
晚上玩手机要开灯
人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但黑天时人的瞳孔会散大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。
很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，晚上玩手机还是开灯比较好。
仰着玩手机身体各部位都会比较舒适，除了胳膊因悬空易酸麻，可以用被子或抱枕在手肘下形成支撑。
但是要小心手机滑落砸到脸。
时长尽量控制在20分钟内
长时间玩手机会减少人体生成褪黑激素。一旦人体的褪黑激素受到了抑制，睡眠质量会受到影响。
因此减少玩手机时长，尽量控制在20分钟内。
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