多知一点：如何科学跳绳？

跳绳该怎么练？

专家的答案是：“孩子练跳绳不是看跳了多少次，而是要讲究方法。”

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“许多孩子在最初学习跳绳时，由于没有掌握跳绳的基本技法，导致学习过程比较吃力，既打击积极性，又影响长高效果。”市儿童生长发育中心副主任徐金亮介绍说，跳绳的基本技法包括握绳、摇绳、绳子长短控制、起跳落地动作要领等。

越城区元培小学不少一年级家长们在开学不久都收到了一段跳绳的教学小视频。“这是我给学生拍的跳绳教学演示视频，目的为了教会新生怎么学跳绳，跳绳的标准动作是什么。”该校体育教师秦粉娣告诉记者，从小学一年级开始，学校都会对学生的一分钟跳绳进行测试，每个孩子的跳绳成绩反映的是其个人的综合素质和身体协调性。

“通常，我们会在学生大课间时练习三组跳绳。第一组是测两分钟跳绳，练的是学生的耐力；第二组测快跳30秒，通常要求学生跳80-90次，练的是学生跳绳的速度；第三组则测试一分钟的跳绳成绩。这三组练习要保证有充分的休息间隔。”秦粉娣建议，家长在家时可以用同样的方法有针对性地让孩子做练习，切不可蛮练。“要根据每个孩子不同的体能情况来安排训练方法和时间，不能强制性规定孩子跳完多少个。”秦粉娣说，以元培小学为例，学校的大课间活动和体育课一般会提供跳绳训练时间，因此，孩子在家做1-2组科学训练已经足够。

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