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身体出现这5个变化要重视 科学控糖指南请查收(3)

2026-03-02 13:07:21 来源：央视新闻客户端 A+A-

注意：

低血糖对人体的危害不亚于高血糖。

短期、轻度低血糖会令人产生饥饿、心慌、出冷汗、乏力、颤抖等躯体不适感，一般不会对人体造成太大伤害。

严重或长期低血糖会出现反跳性高血糖及血糖波动，导致精神错乱及昏迷，可能会诱发心脑血管意外及猝死。

做好这5点

帮你科学控糖

1合理饮食

糖尿病患者吃饭时可以按照以下顺序：

先喝汤，比如青菜汤；

再吃凉拌的蔬菜或者热炒的蔬菜；

接着再吃肉类或者鱼类食物；

最后再吃主食，建议粗细搭配。

2适当运动

糖尿病患者可以根据自己的年龄、身体状况，选择适合自己的运动，帮助管理好自己的体重。

比较推荐的是有氧运动，比如

跑步、跳广场舞、游泳

等。建议每次运动30分钟以上，每周运动5天以上，约150分钟。3戒烟限酒

吸烟、喝酒对于血糖控制是不利的，应完全戒烟和避免吸入二手烟，尽量做到不饮酒。

4按时用药

对于改变生活方式后，血糖仍不能达标的人群，一定要遵医嘱管理好自己的血糖，

规律服用降糖药或注射胰岛素，

避免擅自停药、减药。5监测血糖

对于糖尿病患者来说，做好自我血糖监测是很重要的。只有清楚了解自己血糖的情况，才能在医患双方共同努力下，把血糖控制好。

健康小贴士：

2型糖尿病患者确诊时、1型糖尿病患者病程超过5年时，需每年至少做1次肾脏病筛查。

如果检查结果异常，即便肾小球滤过率估算值轻度下降或出现微量白蛋白尿，也应及时启动肾保护治疗。

血糖健康小贴士

1.人体自带“血糖仪”，出现这5个异常需警惕：下肢出现“糖斑”、腹型肥胖、蛋白尿、伤口不易愈合、皮肤瘙痒。

2.血糖高，全身健康可能都会受到影响：使人感到疲劳、影响视力、伤害肾脏、影响记忆。

3.做好这5点，帮你科学控糖：合理饮食、适当运动、戒烟限酒、按时用药、监测血糖。

(责任编辑：1383)

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