身体出现这5个变化要重视 科学控糖指南请查收(3)
注意：
低血糖对人体的危害不亚于高血糖。
短期、轻度低血糖会令人产生饥饿、心慌、出冷汗、乏力、颤抖等躯体不适感，一般不会对人体造成太大伤害。
严重或长期低血糖会出现反跳性高血糖及血糖波动，导致精神错乱及昏迷，可能会诱发心脑血管意外及猝死。
做好这5点
帮你科学控糖
1合理饮食
糖尿病患者吃饭时可以按照以下顺序：
先喝汤，比如青菜汤；
再吃凉拌的蔬菜或者热炒的蔬菜；
接着再吃肉类或者鱼类食物；
最后再吃主食，建议粗细搭配。
2适当运动
糖尿病患者可以根据自己的年龄、身体状况，选择适合自己的运动，帮助管理好自己的体重。
比较推荐的是有氧运动，比如
跑步、跳广场舞、游泳
等。建议每次运动30分钟以上，每周运动5天以上，约150分钟。
3戒烟限酒
吸烟、喝酒对于血糖控制是不利的，应完全戒烟和避免吸入二手烟，尽量做到不饮酒。
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