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北方大部分地区“一夜入冬” 收好降温健康指南(3)

2025-10-17 14:15:41 来源：央视网 A+A-

天冷时，人体需要更多能量来抵御寒冷，饮食上也需相应调整。

1.温热软烂，滋养肠胃：

多喝热粥、热汤，如小米粥、南瓜粥、鸡汤、萝卜汤等。这些食物不仅能快速温暖身体，更易于消化吸收，减轻肠胃负担。

2.增加高蛋白与富含维生素的食物：

适量增加瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品等优质蛋白的摄入，为身体提供充足热量。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素，有助于增强免疫力，预防呼吸道感染。

3.补充水分，忌燥热：

秋冬季节空气干燥，应饮用充足的温开水（建议1500~2000毫升），避免过量饮用咖啡和浓茶。少食辛辣燥热的食物，以免引发“上火”，出现咽喉肿痛、便秘等症状。

起居之律

我们的生活作息也应随着日照时间的变化而调整。

1.早卧晚起，以待日光：

《黄帝内经》提倡冬季养生应“早卧晚起，必待日光”。意思是晚上可以早点睡觉，以养护阳气；早晨不妨等太阳出来后再起床活动，避开清晨的严寒之气。

2.通风换气，保持湿度：

冬季人们习惯于紧闭门窗，但室内空气不流通极易滋生细菌。建议每天至少开窗通风两到三次，每次15～30分钟。同时，可以使用加湿器维持室内适宜湿度（40%~60%），缓解皮肤和呼吸道干燥。

3.适度锻炼，择时而行：

坚持锻炼能增强抗寒能力，最好将锻炼时间安排在阳光充足的上午，避免在寒冷的清晨或夜晚进行剧烈运动，以免诱发心脑血管疾病。运动前务必充分热身。

关注高危人群

以下几类人群需要格外警惕：

1.心脑血管疾病患者：

寒冷会刺激血管收缩，导致血压升高，心脏负荷加重，极易诱发心肌梗死、脑卒中（中风）。此类人群务必遵医嘱按时服药，定期监测血压，注意保暖，保持情绪稳定。

2.呼吸系统疾病患者：

冷空气会直接刺激呼吸道，容易引发哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病（COPD）的急性发作。外出一定要佩戴口罩，既能保暖，又能过滤病原体。

3.老年人：

身体机能退化，对温度变化不敏感，更容易发生低体温症，且跌倒风险增加。家属应多加关照，确保其居住环境温暖，地面干燥防滑。

(责任编辑：0072)

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