无糖饮料也可致糖尿病？这些“养生”方式反而伤身(3)
融入日常生活
“三减三健”是国家卫健委提出的全民健康生活方式专项行动。“三减”指减盐、减油、减糖，“三健”指健康口腔、健康体重、健康骨骼。
每个人都是自己健康的第一责任人，从现在开始，让“三减三健”融入日常生活。
减盐：每日不超过5克
除烹饪时控制用盐，还应警惕“隐形盐”的摄入，如咸菜、火腿等腌制食品，以及薯片、话梅等加工零食，都要尽量少吃。
减油：控制在每日25至30克
可使用定量油壶控制每日油摄入量，并使用蒸、煮、炖等方式代替煎炸；可选择橄榄油、菜籽油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪的植物油，减少高饱和脂肪油脂的使用。
减糖：添加糖每日不宜超过25克
最简单有效的减糖方法是
用白开水或淡茶替代含糖饮料；购买标称“无糖”或“低糖”食品时，要学会查看营养成分表中的碳水化合物含量，避免被标签误导。
健康口腔：终身维护计划
早晚刷牙，每次不少于2分钟，使用含氟牙膏；建议成人每年洁牙1次，并做口腔检查。
健康体重：控制体重指数
每周测量体重；
成年人建议每周进行50分钟中等强度运动（快走、游泳）和两次抗阻训练；减少久坐时间，每小时都要起身活动；保证每日摄入12种以上的食物。
健康骨骼：全生命周期管理
成人建议每日摄入800至1200毫克钙，50岁以上人群每日摄入1000至1200毫克钙，优先通过牛奶（每天300毫升）、豆制品、深绿色蔬菜获取。
全人群可通过日照和三文鱼、蛋黄等食物补充维生素D。
儿童青少年多进行跳绳、篮球等冲击性运动，中老年人侧重太极拳、健走等平衡训练。
全民健康重在参与
合理膳食科学健身
切勿听信采取极端养生方式
改掉不良生活习惯
就从现在开始
(责任编辑：0072)
推荐阅读
洗澡时浴霸突然冒烟起火 这两个功能切勿同时开启
央视新闻客户端2026-01-19 11:38:30
转发周知！春运火车票今起开售 购票有这些新变化
央视新闻客户端2026-01-19 08:30:35
跨境贸易便利化再升级！促进我国外贸稳量提质
新华社2026-01-18 09:04:31
14岁男孩写5小时作业晕倒 久坐危害引关注
初月悦读2026-01-19 13:45:32
关税大棒让加拿大对华政策转向 取消高额关税示好中国
康浔说2026-01-19 13:36:36
头一次见这么懂事的鱼！
百家号2026-01-19 13:50:13
1公斤200元 投资铜条火了 铜价飙升引关注
都市快报橙柿互动2026-01-19 13:43:05
美专家：关税效应如同“白蚁” 消费者最终买单
梦想中之圆u2026-01-19 13:48:11
美国移民执法政治化的结构性裂变 街头冲突映射深层分裂
刘澜昌2026-01-19 11:02:48
为啥每年过春节，解放军都要保持高度紧张的“战备状态”？
今日头条2026-01-19 13:20:41
美国土安全部长为移民执法行动辩护 维护公众安全承诺
腾讯新闻2026-01-19 13:30:46
美国男子收集雨水被判处30天监禁 水资源分配之争
网易新闻2026-01-19 13:45:59
母牛离世 刚出生牛犊站墙边流泪 深情一幕触动人心
网易2026-01-19 13:52:30
伊朗紧急发出“全面战争”警告 局势紧张升级
搜狐网2026-01-19 11:11:19
12306推出新功能 务工人员可预约春运票
教育信息速报2026-01-19 13:29:48
今冬以来最强雨雪冰冻来袭 影响超15省区市
海报新闻2026-01-19 13:38:58
内塔尼亚胡罕见公开“叫板”特朗普 以美分歧显现
文汇报2026-01-19 13:14:14
专家：格陵兰岛难逃美国魔爪 欧洲象征性派兵难阻夺岛
网易新闻2026-01-19 11:50:24
伊朗手机用户发送短信功能恢复 通信限制逐步解除
央广网·新闻2026-01-19 13:32:22
美国邀约60国加入特朗普版联合国 引发多方谨慎回应
百家号2026-01-19 11:24:17
神20返回任务圆满成功 舱内物品状态良好
一财网2026-01-19 10:55:16
8岁哥哥带4个月大弟弟坐地铁 温情一幕获赞
大河网2026-01-19 13:55:07
张杰未live巡回演唱会 开往1982音乐之旅
网易2026-01-19 13:11:06
神20带回一套战功赫赫的飞天战袍 超期服役舱外服圆满归来
今日头条2026-01-19 13:41:23
卢卡申科参加冰窟沐浴：-15℃浸冰水 爱犬陪伴身旁
腾讯新闻2026-01-19 13:47:49
德：将同欧洲伙伴应对美加税 欧盟反制清单激活
微语海风2026-01-19 10:59:27
员工超长时间如厕被公司开除 痔疮抗辩未获支持
华商报2026-01-19 13:43:31
赌徒杀妻案将开庭
微博2026-01-19 13:54:47
高市欲提前选举 反高市联盟马上成立 在野党联合抗争
百家号2026-01-19 11:49:15
告别“十万亿”：2025年全国新建商品房销售8.4万亿元 市场调整持续进行
中指研究院2026-01-19 13:48:30
日本仍未正视侵略罪行 右翼政府逆历史潮流
京报网2026-01-19 13:27:57
俄称打击乌能源交通基础设施 瞄准战争命脉
妙语嘚吧嘚2026-01-19 11:23:54
海南封关首月10个入境老外9个免签 首月免签入境外国旅客同比增长64%
微博2026-01-19 13:50:45
日媒曝中国要求日企提交更详尽材料 稀土出口受限引发连锁反应
星夜不失眠人2026-01-19 10:56:18
日本密集外交搞了哪些小动作 外交背后的扩军图谋
千龙网2026-01-19 13:27:37
