吃完饭就想睡觉？可能是5种疾病的信号(3)
心脏疾病
心力衰竭：泵血能力下降，全身供血不足
心力衰竭患者的心脏无法有效将血液泵向全身，导致外周器官（包括脑部）缺血。饭后胃肠道需大量血液参与消化，心脏“力不从心”，脑部供血进一步减少，表现为“昏沉欲睡”，甚至伴随乏力、气短。
冠心病：心肌缺血诱发“隐性不适”
冠心病患者冠状动脉狭窄，心肌供血本就不足。饭后心肌耗氧量增加（消化需能量），可能诱发心肌缺血，表现为胸痛、胸闷或“说不出的闷堵感”。这种不适可能被误认为“犯困”，实则是心脏发出的“求救信号”。
心律失常：心跳异常干扰脑部供血
严重心律失常（如房颤、心动过缓）会导致心脏泵血节律紊乱，脑部供血时断时续。饭后血液需求增加时，这种紊乱可能加剧，引发头晕、乏力，甚至短暂意识模糊。
如何解决餐后犯困？
排除以上病理原因，对于单纯饭后犯困的人，生活中可做以下调整。
减少精米白面的比例
主食中尽量减少精白米面的比例，多吃一些粗粮、豆类、薯类等。比如平常吃一碗白米饭，可以适当换成半碗米饭、半碗杂粮的杂粮饭。
少量多餐、慢食降温
一顿饭如果吃得十成饱，也很容易饭后犯困。因此，建议吃饭吃八成饱，或者少量多餐，两顿之间加餐也是个好方法。
慢食降温：充分咀嚼食物，避免狼吞虎咽；选择温度适中的餐食（避免烫食），减少血管扩张刺激。
搭配大量蔬菜
在吃主食的时候，尽量搭配大量蔬菜，特别是一些膳食纤维含量高的绿叶蔬菜等。
糖尿病患者吃饭时可以按照以下顺序：
先喝汤，比如青菜汤；
再吃凉拌的蔬菜或者热炒的蔬菜；
接着再吃肉类或者是鱼类食物；
最后再吃主食，建议粗细搭配。
餐后轻度活动
散步10～15分钟，避免剧烈运动，可促进血液循环，加速代谢废物排出。
(责任编辑：1383)
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