建议： 长期缺乏锻炼者

健身前最好先做体检

此外，交感神经剧烈兴奋、大量出汗后未及时补充水和功能饮料导致电解质紊乱、处于感冒等炎症感染期、过度疲劳、运动前饮食不当，这些都可能导致运动应激综合征。

许顶立说，只要运动前做好充分的准备工作，是可以发现这些诱发猝死的隐匿性因素的。

长期缺乏锻炼、有一定基础疾病的人士，应在开始运动计划前到医院体检，主要是做以心肺功能为主的体检，最好再做一个“心电运动负荷实验”，这个实验可以帮助诊断受测者是否患有隐匿性心脏病。

老人健身要量力而行

专家提醒，中老年人健身切记量力而行。

老年人不宜做张力性运动，比如挑战身体极限式的猛烈扭头转腰、仰卧起坐、弯腰够脚面、器械健身、举重、跑马拉松等，对抗性的打篮球、踢足球等也不利于保护身体。

广州医科大学附属第三医院心血管内科博士黄兆琦介绍，多走路不仅可以减低胆固醇，而且有助于降血压。步速要以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。

走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地。每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。

此外，如果你身边有以下几类人，记得要提醒他们，进行锻炼时务必小心谨慎……

①既往有心脏病的患者。

②感冒未愈者。感冒病毒会引起心肌炎，发生严重心律失常和心力衰竭导致猝死。感冒后1-3周内心悸、胸闷胸痛、呼吸困难、浮肿或晕厥一定要看心内科。

③高血压或心律不齐的人。超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常。