对于受灾民众来说，除了物质救援、身体的医治，还需要压力的疏解和心理的干预。灾难发生后，面对如此大的冲击，尽快恢复日常的生活状态是最重要的，福田区慢病院给你支招。
深圳新闻网8月9日讯（记者 陈飞）8月8日21时19分，四川阿坝州九寨沟县附近（北纬33.2度，东经103.88度）发生7.0级左右地震，震源深度20千米。记者日前从福田区慢性病防治院了解到，许多经历了灾难或灾难中的幸存者，摆脱这段经历带来的困扰是一个很艰难的长期过程。身体的伤痛可以很快好转，但心理的创伤却很难消去。
“对于受灾民众来说，除了物质救援、身体的医治，还需要亲人的陪伴与亲情的抚慰，压力的疏解和心理的干预，需要灾难过后内心的平复，需要面对未来生活的勇气和信心。”据福田区慢性病防治院心理卫生科周娱菁博士介绍，人在突然遭遇灾害事件后，会出现恐惧担心、迷茫无助、悲伤、内疚、愤怒、失望和思念等情绪反应和失眠、做噩梦、对任何一点风吹草动都“神经过敏”等行为反应。这些都是正常的应激反应，大部分反应随着时间的推移，都会渐渐减弱，一般在一个月以后，人们就可以重新回到正常的生活。对于少数人，问题可能持续存在，并严重影响个人的工作和生活时，则需要注意寻求心理卫生专业人员的帮助。
包括以下几种情况：
1.彻底麻木、没有情感反应、经常发呆，对现实有强烈的不真实感，对创伤事件部分或全部失去记忆；
2.脑海中或者梦中持续出现灾难现场的画面，并且感到非常痛苦；
3.回避跟灾难有关的话题、场所、活动，对生活造成了严重影响；
4.经常出现难以入睡、注意力不集中、警觉过高以及过分的惊吓反应。
此外，若上述反应并不强烈，但持续时间长，已严重影响个人的工作和生活时；除上述情况外，有些人可能还会表现出其他心理问题，如酗酒、性格改变等等，这些情况均应寻求心理卫生专业人员的帮助。
对于受灾民众来说，除了物质救援、身体的医治，还需要压力的疏解和心理的干预。灾难发生后，面对如此大的冲击，尽快恢复日常的生活状态是最重要的，福田区慢病院给你支招。
如何陪伴灾难幸存者
周娱菁表示，当灾难发生后，在努力去理解和感受灾难幸存者的基础上，
要说：
对于你所经历的痛苦和危险，我感到很难过。
你现在安全了（如果这个人确实是安全的）。
这不是你的错。
你的反应是遇到不寻常的事件时的正常反应。
你有这样的感觉是是很正常的，每个有类似经历的人都可能会有这样的反应。
看到／听到／感受到／闻到这些一定很令人难过／痛苦。
你现在的反应是正常的，你不是发疯了。
事情可能不会总是这样的，它会好起来的，而你也会好起来的。
你现在不应该去克制自己的情感，哭泣、愤怒、憎恨、想报复等都可以，你要表达出来。
不要说：
我知道你的感觉是什么。
你能活下来就是幸运的了。
你能抢出些东西算是幸运的了。
你是幸运的，你还有别的孩子／亲属等等。
你还年轻，能够继续你的生活／能够再找到另一个人。
你爱的人在死的时候并没有受太多痛苦。
她／他现在去了一个更好的地方／更快乐了。
在悲剧之外会有好事发生的。
你会走出来的。
不会有事的，所有的事都不会有问题的。
你不应该有这种感觉。
时间会治疗一切的创伤。
你应该要将你的生活继续过下去。
对于受灾民众来说，除了物质救援、身体的医治，还需要压力的疏解和心理的干预。灾难发生后，面对如此大的冲击，尽快恢复日常的生活状态是最重要的，福田区慢病院给你支招。
面对灾难，我们怎样帮助自己？
在灾难发生后，面对如此大的冲击，尽快让我们恢复日常的生活状态是最重要的。以下就是一些简便的方法让我们用来帮助自己。
我们要：
l、保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动
2、？保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤，康复的保证
3、与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达
我们不要：
l、不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛
2、不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己
3、不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一
4、不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。
