张伯礼说久坐不宜超过1小时每伏案1小时起身活动5到10分钟

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2026-03-10 09:16:14 新浪

张伯礼说久坐不宜超过1小时每伏案1小时起身活动5到10分钟！中国工程院院士张伯礼近日在接受采访时，建议长期伏案工作的科研人员、上班族和学生群体每伏案1小时起身活动5到10分钟。他指出，中医认为久坐会伤肉、伤脾、伤气血。长时间坐着会导致下肢活动不足，全身气血循环减慢，肌肉得不到滋养，进而出现酸痛、乏力等症状。久坐还会影响脾胃功能，导致食欲不振、腹胀便秘等问题。

张伯礼解释，颈肩腰部长期保持固定姿势会导致局部经络阻滞。督脉、膀胱经、胆经等多条经络循行于颈部，长期受压会导致气血瘀滞，影响头部供血，引发头晕、注意力不集中等问题。这些症状在职场人士中尤为常见，如深夜实验室的科研人员、写字楼里的白领以及备考的学生。

张伯礼提醒，久坐的危害是累积的，身体发出的早期信号往往被忽视。他列举了科研人员中最易出现的四类亚健康问题：颈肩腰劳损、睡眠障碍、免疫力下降与消化系统紊乱。一项针对杭州科技工作者的调查显示，30%的科研人员患有颈椎病，远高于全国平均水平；近半数科研人员存在易疲劳的情况，神经衰弱、情绪不稳比例显著偏高。

张伯礼强调，亚健康是介于健康与患病之间的中间状态，早期干预非常重要。轻微不适如果不加以重视和调理，可能发展为颈椎病、慢性失眠或慢性胃炎等疾病。这些问题不仅影响工作效率，还会损害人体健康和生活质量。

张伯礼认为，久坐人群成为亚健康的高发群体，与职业特性密切相关。长期超负荷的脑力与体力消耗，叠加高竞争环境下的精神紧张与压力，最终导致气血不畅、经络阻滞、脏腑功能失衡。科研人员普遍存在的熬夜现象也是关键因素之一。作息不规律直接干扰脏腑节律，子时（23点到凌晨1点）胆经当令、丑时（凌晨1点至3点）肝经当令，这些时段不睡会导致胆气不舒、肝气郁结，进一步引发烦躁、焦虑等情绪问题，并加重全身不适。

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