一个人久坐不动,平时不运动,而另一个人每周会安排3-5次锻炼,每次40-50分钟左右,长期坚持下来,两者在多个方面存在显著差异。

从心肺功能系统来看,久坐人群血液循环慢,随着年龄增长,心肺耐力变差,稍微爬楼或快走就容易气喘吁吁,甚至出现血液过于黏稠的问题,增加血栓、高血压和心血管疾病的风险。相比之下,每周运动3-5次的人血液循环更快,血管弹性更好,心肺功能逐渐增强,能有效降低心脏病、中风等循环系统疾病的风险。

肌肉和骨骼方面,久坐者由于缺乏锻炼,肌肉加速萎缩、退化,骨密度流失加快,中年后更容易出现肌少症和骨质疏松,跌倒风险高。长期运动者肌肉流失速度较慢,通过力量训练肌肉还会增长,骨密度得到维持,身体更紧实有力,关节更稳定,中老年后行动更灵活,摔倒和骨折的风险较低。

身材上,久坐人群到了中年容易发福,如啤酒肚、拜拜肉、肥臀等问题,这些都是代谢水平下降、脂肪堆积的表现,肥胖还增加了患胰岛素抵抗、糖尿病、脂肪肝、高血脂等代谢性疾病的风险。坚持运动的人肌肉量更高,基础代谢更旺盛,不容易堆积脂肪,还能看到健身痕迹(肌肉线条),体态更年轻,气质更出众。

今年的全球风王“桦加沙”正在逼近我国。9月23日早晨5时,“桦加沙”已进入24小时警戒线,预计将于24日中午到晚上在广东沿海登陆。广东全面进入台风防御临战状态,多地预警升级实施“五停”
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