饭后6个动作减重又控糖驭糖回缰攻略

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2026-02-27 14:30:04 腾讯新闻

饭后6个动作减重又控糖驭糖回缰攻略！春归瓯越，喜迎新春。团圆时刻，健康是最好的底色。为了守护温州市民的新春安康，健康温州推出“健康迎新春”栏目，聚焦节日健康重点，推送通俗易懂、实用可行的科普知识与防护技巧，陪伴大家筑牢健康防线，树立科学养生理念，共度一个平安、健康、祥和的新春佳节。

饭后6个动作减重又控糖

春节期间，同学聚会、家庭聚餐、开工饭等一场接一场，朋友圈里有人调侃：“春节九天乐，八天在赴宴。”然而，对糖友来说，这份热闹里藏着隐忧。不少糖友反馈这几天接连赴宴，回家一测血糖都在发愁。其实，春节餐桌不是“雷区”，失控的血糖也并非拉不回来。血糖这匹“野马”，前半程若已脱缰，后半程正是勒紧缰绳、重新驾驭的好时机。

内分泌科为您送上这份“驭糖回缰”攻略，帮助糖友们让后半程春节吃得安心，血糖平稳。

合理搭配是控制血糖的关键。无论是否节假日，饮食都应遵循以下规律：一餐一拳头大小，女性一拳头米饭约60克碳水，男性一拳头米饭约75克碳水。进食总量不超过自己拳头大小。可以将一半主食换成杂粮，饺子皮可以用全麦粉和鸡蛋制作，年糕里也可以掺荞麦粉，既保留年味又降低升糖指数。清蒸鱼、白灼虾、去皮鸡肉、豆制品、鸡蛋、海参等都是好选择，满足口腹之欲的同时补充优质蛋白，推荐占餐盘上食物总量的1/4。生菜、油麦菜、芹菜等绿叶蔬菜可食用200-300克，可选择清炒、凉拌或快煮的方式，保留蔬菜的营养成分；如黄瓜、西红柿、冬瓜、苦瓜等瓜茄类，每餐可食用150-200克，这些蔬菜含糖量低；木耳、香菇等菌藻类每餐可食用100-150克，菌藻类蔬菜富含膳食纤维和多种矿物质，有助于调节血糖。推荐占餐盘上食物总量的1/2。草莓、樱桃、苹果、猕猴桃可少量食用，水果应放在两餐之间食用，避免餐后立即进食，以减少对血糖的影响。每日水果摄入量控制在200克左右，总量不宜过多。饭后尽可能不吃零食，但家人可制作健康果盘：10颗巴旦木加一个猕猴桃或圣女果，既解馋又稳糖。

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