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开学在即孩子生物钟乱套咋办 专家建议渐进调整作息

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2026-02-26 13:54:49  教育信息速报

开学在即孩子生物钟乱套咋办 专家建议渐进调整作息！寒假期间，学生们往往期待能够“睡到自然醒”和补足平时缺少的睡眠。然而，这样的假期生活通常伴随着作息紊乱、零食不断以及晚上不睡早上不起的情况。随着开学临近，如何调整孩子的生物钟成了许多家长关心的问题。深圳市儿童医院呼吸科睡眠医学中心负责人杨琴主任提醒家长和学生，即使在假期也应保持规律作息，家长更应该以身作则，为孩子营造良好的睡眠环境。

开学在即孩子生物钟乱套咋办

13岁的小童上初一，由于换了新的学习环境和同学，他时常感到焦虑导致失眠，因此来到市儿童医院寻求帮助。杨琴指出，虽然假期延长睡眠时间可以缓解因睡眠不足带来的疲劳，但并不能弥补长期睡眠不足造成的身体损伤。她建议小童坚持记录睡眠日记，包括尝试入睡的时间、醒来次数及起床时间等，以此找到失眠原因并制定相应的睡眠规划。

在门诊中，杨琴发现当前儿童睡眠障碍有低龄化趋势，常见的睡眠障碍包括腺样体扁桃体肥大导致的阻塞性睡眠呼吸暂停、婴幼儿不良睡眠习惯导致难以入睡、失眠及睡眠时间延迟等问题。睡眠不足会导致儿童生长发育缺陷、生长激素分泌减少、注意力不集中和记忆力减退等后果。这些影响不仅关乎孩子的身高增长，还关系到大脑发育。

人体生长激素的分泌具有节律性，在深度睡眠时才会大量分泌。有两个关键的“黄金窗口”：夜间22:00至凌晨01:00（分泌量最大，可能达到白天的5-7倍）和清晨05:00至07:00（次高峰）。如果睡眠不足或睡眠质量差，会影响身高增长，并且孩子可能会出现黑眼圈重、注意力不集中的情况。

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