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吃素为什么不能降血脂？

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2026-01-05 14:14:07  头条

不少人心中都有一个根深蒂固的观念：只要坚持吃素，告别肉类，血脂就能乖乖下降。然而，现实却常常让一些人感到困惑——明明饮食已经足够“清淡”，体检单上的箭头却依然固执地向上。这并非个例，而是一个揭示人体代谢复杂性的经典命题：吃素，远不等于自动获得降血脂的“通行证”。要理解这一点，我们需要穿透“素食”的表象，深入血脂合成与代谢的微观世界。


吃素为什么不能降血脂？




一、素食的“本意”：为何理论上对血脂有益？


首先，必须承认，科学设计的植物性饮食模式对心血管健康有明确的益处。多项严谨的研究为此提供了支持。一篇2022年发表在欧洲心脏杂志上的大型荟萃分析，综合了30项随机对照试验的数据，结论指出：与杂食饮食相比，遵循素食或纯素食可以显著降低总胆固醇和“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）的水平。另一项2024年的对照交叉试验也发现，健康的年轻男性从传统地中海饮食转向纯素版地中海饮食仅四周后，总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇浓度便出现了具有统计学意义的下降。




其背后的原理在于，优质的素食模式避免了动物性食物中富含的饱和脂肪和胆固醇。更为积极的是，它通常富含膳食纤维、抗氧化多酚和植物固醇。例如，膳食纤维可以在肠道中与胆汁酸结合，促进其排泄，从而迫使肝脏动用更多的胆固醇来合成新的胆汁酸，间接降低了血液中的胆固醇库存。从这个角度看，素食为改善血脂提供了一个非常有利的起点和框架。



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