这3种表现可能是肾脏在求救熬夜伤肾需警惕

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2025-12-25 16:27:00 焦点24小时

这3种表现可能是肾脏在求救熬夜伤肾需警惕！在快节奏的生活中，熬夜成了许多人的常态。尽管大家都知道熬夜会损害肝脏、眼睛并导致体重增加，但往往忽略了它对肾脏的影响。熬夜会导致血压升高和心率加快，肾脏血管收缩，血液灌注减少，交感神经持续兴奋，肾上腺素等激素分泌紊乱。

研究表明，睡眠时间对慢性肾脏病有显著影响，无论是过短还是过长的睡眠时间都会导致肾脏损伤。

身体水肿是肾脏受损的一个信号。晚上睡眠不足会导致水分蓄积，早上起床时可能会出现眼皮、双脚和双腿浮肿，并伴有乏力等症状。

长期熬夜还会导致眼圈发黑。短期内这种现象可以通过休息缓解，但长期熬夜会伤精耗血，损伤肾阴，表现为黑眼圈、夜间盗汗、腰酸腰痛和口干耳鸣等肾虚症状。黑眼圈分为“血管型”和“色素型”，后者多由肾虚引起，表现为眼周黯黑、眼袋明显，可能伴有头晕目眩、健忘失眠和月经量少等症状。

尿量异常也是肾脏受损的表现之一。正常情况下，每个人的排尿量和频率相对稳定。当肾脏受到熬夜等因素影响而受损时，滤过和重吸收功能可能发生异常。正常成年人夜间排尿0到1次，尿量约为白天的1/3到1/2。如果夜间排尿次数超过2次或夜尿量超过500毫升，并且连续多天如此，应警惕夜尿增多。

为了补救熬夜带来的负面影响，可以采取以下措施：

及时补觉。即使大脑仍处于兴奋状态不易入睡，也建议躺在床上休息，因为躺卧时代谢会减缓，避免身体透支。洗个热水澡有助于解乏并快速进入深睡眠。如果没有大段时间补觉，午觉一定要安排上，其他时间得空就眯一会，哪怕十分钟也有帮助。

清淡饮食也很重要。熬夜后早餐应富含B族维生素和蛋白质，如藕粉、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜和水果等，尽量少吃高糖、高盐和油炸食物。

适量运动也能缓解疲劳。白天补觉后，在精力充沛的情况下可以进行适量运动。上班期间每隔半小时起身活动一下，踮脚、做几个金鸡独立或深蹲，几分钟即可。八段锦、太极拳等舒缓的运动也有助于缓解疲劳。

(责任编辑：0882)

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