你知道吗?身体自带的“降压密码”,就藏在“一硬一软”里!很多人以为预防高血压只能“少吃多动”,但其实,腿有劲、胳膊软,也是真正的“护压黄金体质”!
最近一项最新研究发现:下肢肌肉有力、上肢柔韧性好的人,高血压风险显著更低!
为什么“腿硬胳膊软”,能降低高血压风险?
2025年11月,《BMC公共卫生》期刊发表的一项研究发现,老年人下半身肌肉有劲儿(“硬”)和上肢柔韧性好(“软”),或与较低的高血压风险有关。
这项研究对65岁及以上的695名老年人进行了7年随访,对他们的有氧耐力、肌肉力量、柔韧性、平衡能力进行测试,通过2分钟踏步、30秒坐位站立、坐位体前屈、背后抓挠等7项指标来评估健康体适能。
结果发现:
✅30秒坐位站立测试(下肢肌肉力量)和背后抓挠测试(上肢柔韧性)表现更佳的老年人,高血压发病风险显著降低。
研究团队指出,柔韧性改善可诱导血管结构改变、促进血管舒张代谢物释放,进而降低血管阻力;下肢肌肉力量对血压的保护作用,与胰岛素抵抗和骨骼肌量流失的调控有关。
研究也建议,可通过抗阻运动、有氧运动提升肌肉力量,静态拉伸、普拉提、瑜伽等改善柔韧性,太极拳等传统运动则能两者兼顾。①②
在此,也推荐一些能够随时做一做的“小动作”,不仅可以锻炼上下肢力量和柔韧性,还有益血压健康。
高血压是脑卒中和冠心病的重要危险因素,研究发现,多吃苹果和香蕉能帮助控制血压水平。
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