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医生建议这4小时最好处于睡眠中

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2025-12-15 08:32:38  

医生建议这4小时最好处于睡眠中。

最佳入睡时间和睡眠时长从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过晚上11点睡觉就算熬夜。睡眠有规律、睡眠时间足都至关重要。

一般建议成年人：

每天最佳入睡时间为晚上10～11点

每天最佳的睡眠时间是7～9小时。

因此，如果入睡时间忽早忽晚不规律，或者睡眠时间小于7小时，都称为熬夜。

上海市中医医院肿瘤五科主任朱为康在健康时报刊文表示，如果每天可用于睡眠的时间不多，可以采取动态调整策略——调早入睡的时间，同时调早起床的时间，在睡觉总时长不变的情况下，把睡觉时段提前，优先保证子时至丑时（晚上11点～凌晨3点）的休息。

健康风险：

  1. 长期睡眠不足会损害大脑功能、内分泌系统和心血管健康，导致认知能力下降、代谢紊乱和免疫力降低。

2.特殊影响：

对青少年会干扰生长发育，对所有人都会影响情绪调节，增加焦虑倾向。

3.科学建议：

应保持规律作息，优化睡眠环境，必要时寻求专业医疗帮助，而不是采用极端的短时睡眠法。


(责任编辑：0882)
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