40岁后微胖才是长寿“黄金体重” 中年发福或成加分项

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2025-12-04 21:49:53 北晚在线

你是不是也在为中年“发福”烦恼？肚子上的肉怎么都减不掉，体重秤上的数字一年比一年扎心。一项最新研究发现，对于40岁以上的人来说，微胖反而可能不是负担，而是长寿的“加分项”。

40岁后微胖才是长寿“黄金体重”

2025年8月，上海交通大学医学院团队在《细胞报告医学》刊发的一项研究追踪了16.6万国人，发现40岁后微胖一点反而更长寿。通过中位10.1年的随访发现，男女“长寿黄金体重”（全因死亡风险最低）为：这样的体型虽然是“微胖”的，但还未达到现行肥胖的标准。

40岁后微胖才是长寿“黄金体重” 中年发福或成加分项

另一项发表于2023年的《老年学期刊》的研究称，60岁后能把体重保持稳定的人，更有可能活到90岁及以上。这项研究纳入了5万余名年龄在61~81岁的女性，在研究开始时、第3年和第10年，分别测量了她们的体重。结果发现，与体重减轻超过5%的女性相比，体重保持稳定的女性长寿概率高出1.2~2倍。

40岁后微胖才是长寿“黄金体重” 中年发福或成加分项

扬州大学附属医院骨科副主任医师建议，到了一定年纪后，要保持体重稳定。年龄越大越难改变自己的身材，如果觉得自己过瘦或过胖，建议从四五十岁就开始调整，不要等衰老了才想到保持身材。

40岁后微胖才是长寿“黄金体重” 中年发福或成加分项

北京佑安医院心血管内科主任表示，老年人要有一定的脂肪储存量来傍身。内脏脂肪的指数越低越好，而皮下脂肪可以适当地储存一些。这样在遇到一些大的疾病打击时，身体有消耗的空间。非常瘦的老人经不起感染或其他疾病的“打击”。

40岁后微胖才是长寿“黄金体重” 中年发福或成加分项

如何做到“微胖”但腰围不超标呢？关键秘诀是营养充足的同时积极运动，让脂肪均匀分布。复旦大学附属华山医院老年医学科主任医师分享了老年人体重管理的生活建议：

40岁后微胖才是长寿“黄金体重” 中年发福或成加分项

饮食方面，吃对比吃少更重要。需要吃够蛋白质，筑牢肌肉与免疫；补充钙和维生素D，守护骨骼；保证膳食纤维与水分，维持代谢；遵循三控原则，控好盐、糖、油；采用少食多餐和温和烹饪方式。

运动方面，抗阻训练如弹力带、绑腿沙袋、哑铃、深蹲等，每周2～3次，每次20～30分钟；有氧运动如快走、游泳、骑固定自行车等，根据个人情况调整心率；平衡训练如太极拳、八段锦等，密切监测并记录血压、心率、血氧饱和度以及主观疲劳情况。

通过这些方法，可以帮助老年人维持健康的体重，从而提高生活质量，延长寿命。

(责任编辑：0764)

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