野外求生是田园牧歌现实却是身体“极限变形计”！荒野求生透支后需分阶段食补(2)
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第二阶段为修复期（1~2周）
以补充能量、蛋白质及微量营养素，修复组织损伤为目标。
饮食逐步增加鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等优质蛋白质，促进肌肉修复。选择全谷物（燕麦、糙米）、根茎类食物（红薯、山药）等复合碳水化合物提供持续能量。
增加深色蔬菜（菠菜、胡萝卜）、水果（香蕉、柑橘）的摄入量，补充维生素与矿物质。
适量食用坚果、植物油、深海鱼补充必需脂肪酸。
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第三阶段为巩固期（2周后）
以全面均衡营养，恢复代谢功能，增强免疫力为目标。
饮食确保每日摄入五大类食物，即谷物、蛋白质、蔬果、乳制品、健康脂肪，并从散步开始适当增加运动量，促进营养吸收和肌肉恢复。
朱海洋建议，赛前要做充分的健康评估来全面了解参赛者的身体状况，尤其要筛查心脏疾病、糖尿病等。糖尿病患者在食物供应不充足时容易出现低血糖，甚至低血糖昏迷，严重者危及生命。剧烈运动和极度应激会显著增加心脏负荷，可能诱发隐匿性冠心病，导致急性心肌梗死。
“荒野求生本质上是模拟灾难生存，目标不是‘征服自然’，而是‘利用知识和技能，尽可能延长生存时间’。任何超出生理和心理承受能力的‘坚持’，都是在透支生命。”朱海洋提醒。
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