11月21日,国家卫生健康委召开新闻发布会,介绍时令节气与健康(小雪)有关情况。北京中医药大学东直门医院主任医师张立晶在会上表示,“冬季宜静不宜动”是一个误区。

张立晶解释,适量运动与中医“冬主藏”理念并不矛盾。“冬藏”绝非“冬僵”,合理运动是“藏”中求“动”。完全静止会导致气机郁结、气血运行迟缓,反而削弱身体阳气与卫外防御功能,使人体更易受外邪侵袭。无论哪个节气,适当运动温通阳气都至关重要。
她提到,小雪时节适合开展中等强度、易坚持的运动,既能有效促进血液循环与新陈代谢、实现“气血流通”,又能避免因强度过大、心率过高给心脏带来过度负荷。运动可选择阳光充足的时段,避开清晨和夜晚的严寒,推荐健步走、慢跑等户外方式,室内则可选择瑜伽、拉伸。
关于冬季运动,张立晶还提醒:避免平时不运动、周末突然进行高强度“补偿性”运动;运动后毛孔张开,需及时擦干身体、增添衣物,切勿立刻吹冷风、喝冷饮,以防寒邪乘虚而入;心脑血管疾病人群冬季运动需谨慎,应避开低温时段外出,热身要更充分,并随身携带急救药品,防范意外发生。
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