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专家：“冬季宜静不宜动”是误区 适量运动更健康

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2025-11-22 15:30:17  光明网

11月21日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（小雪）有关情况。北京中医药大学东直门医院主任医师张立晶在会上表示，“冬季宜静不宜动”是一个误区。

专家：“冬季宜静不宜动”是误区

张立晶解释，适量运动与中医“冬主藏”理念并不矛盾。“冬藏”绝非“冬僵”，合理运动是“藏”中求“动”。完全静止会导致气机郁结、气血运行迟缓，反而削弱身体阳气与卫外防御功能，使人体更易受外邪侵袭。无论哪个节气，适当运动温通阳气都至关重要。

她提到，小雪时节适合开展中等强度、易坚持的运动，既能有效促进血液循环与新陈代谢、实现“气血流通”，又能避免因强度过大、心率过高给心脏带来过度负荷。运动可选择阳光充足的时段，避开清晨和夜晚的严寒，推荐健步走、慢跑等户外方式，室内则可选择瑜伽、拉伸。

关于冬季运动，张立晶还提醒：避免平时不运动、周末突然进行高强度“补偿性”运动；运动后毛孔张开，需及时擦干身体、增添衣物，切勿立刻吹冷风、喝冷饮，以防寒邪乘虚而入；心脑血管疾病人群冬季运动需谨慎，应避开低温时段外出，热身要更充分，并随身携带急救药品，防范意外发生。

(责任编辑：zhangxiaohua)
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