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男子每天一杯半糖奶茶晕倒在工位 警惕糖尿病酮症酸中毒(2)

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2025-11-12 21:02:36  网易新闻

长时间久坐办公、运动不足会导致肌肉“休眠”，身体对胰岛素的敏感性下降，这是诱发糖尿病的主要诱因之一。繁重的工作让职场人处于精神高压状态，拉高皮质醇水平，长期如此不仅引起血糖持续上升，还会促进脂肪分解与异常储存，加重代谢紊乱。不良饮食习惯如忽略早餐、午餐随意、晚餐过量，加上频繁摄入高油高脂、含有大量隐性糖的外卖，易导致血糖剧烈波动，并增加胰腺负担。长期睡眠不足会扰乱体内激素平衡，同时刺激身体对高热量食物的渴望，造成代谢紊乱的恶性循环。

管理糖尿病需要建立良好的生活方式。徐主任建议，利用碎片时间进行“微健身”，比如每坐1小时起身活动5分钟，或上下班途中选择提前一站下车步行、饭后散步拉伸等。有条件者可以在专业指导下增肌减脂。饮食上应调整主食结构，将一半精制米面换成粗粮，多吃蔬菜以增加膳食纤维，优选鸡胸肉、鱼虾和豆制品等蛋白质。保持良好心态，情绪波动时通过深呼吸来舒缓。

体检是最直观的健康报告，职场人应重点关注以下数值：空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。空腹血糖正常值范围、糖化血红蛋白反映过去3个月平均血糖水平，比单次血糖测量更可靠。若您属于高风险人群，即使空腹血糖正常，也建议主动加做口服葡萄糖耐量试验，以检测糖尿病前期的重要手段，帮助抓住善于躲藏的“餐后高血糖”。

(责任编辑：zx0001)
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