中华网 china.com

新闻

重阳饮食少吃2肉多吃3菜 安稳过秋冬少生病

小 大

用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

关键词：
2025-10-28 20:14:45  注册营养师张延青

重阳节过后，气温逐渐下降，冷空气频繁出现。中老年人由于脾胃功能减弱、免疫力下降，在饮食上需要特别注意，以免生病。为了健康度过秋冬季节，应该少吃两种肉，多吃三种蔬菜。

对于肉类的选择，中老年人应避免过多食用高脂肪红肉，如肥牛和五花肉。这类肉脂肪含量较高，常用于涮锅或红烧，过量食用不仅难以消化，还可能导致血脂升高，增加血管负担，尤其是对有“三高”的人来说更为不利。建议选择瘦牛肉或去皮鸡肉作为替代，每周食用2-3次即可。此外，腌制加工肉如腊肉和香肠也应少吃。这些食品含盐量高，可能含有亚硝酸盐残留，容易刺激肠胃、升高血压，并加重肾脏负担。如果想吃，可以搭配萝卜或冬瓜等解腻蔬菜，每次只吃1-2片为宜。

在蔬菜方面，有三种适合秋冬季节食用的养生菜。首先是萝卜，被称为“秋冬小人参”。生吃萝卜能生津润燥，熟食则有助于健脾暖胃，还能帮助消化油腻食物，缓解秋冬口干、咳嗽等问题。其次是菠菜，它富含铁元素和叶酸，能够预防缺铁性贫血，保护脑血管。烹饪时先焯水去除草酸，然后可与鸡蛋一起炒或做成菠菜汤。最后是西兰花，其丰富的维生素C和膳食纤维有助于提高免疫力，减少感冒，同时促进肠道蠕动，预防便秘。西兰花的做法简单，无论是凉拌还是清炒都能保留营养。

除了合理安排饮食外，中老年人还应注意保暖，早晚温差大时及时添衣；每天适当散步15-20分钟，促进血液循环；睡前用温水泡脚也有助于改善睡眠质量。通过这些措施，可以帮助中老年人更健康地度过寒冷的秋冬季节。

(责任编辑：zx0001)
关闭

苏玲丹曾因伤被医生判定“报废”，苏玲丹的全运金牌之路！

苏玲丹曾因伤被医生判定“报废”2025-11-24 10:57:31

湖北代表团全运会斩获25枚金牌 荆楚健儿闪耀赛场

湖北代表团全运会斩获25枚金牌2025-11-24 10:57:13

露脸不到1秒 “东北雨姐”疑试探复出 小号低调回归

露脸不到1秒东北雨姐疑试探复出2025-11-24 10:56:54

中方用胆敢二字警告日本 划定涉台红线

中方用胆敢二字警告日本2025-11-24 10:44:43

男子结婚7年后起诉索要彩礼:无效婚姻 七年之痛引发争议

男子结婚7年后起诉索要彩礼,无效婚姻2025-11-24 10:30:17

巴西对美在加勒比海部署军力非常担心 寻求对话避免冲突

巴西对美在加勒比海部署军力非常担心2025-11-24 10:49:58

中日一旦爆发世仇之战，谁的援军会更多？哪些国家会支持日本？ 全球利益博弈下的支援格局

中日一旦爆发世仇之战,谁的援军会更多,哪些国家会支持日本2025-11-24 10:19:04

违规野游被追偿享受自由别忘规则 任性冒险需担责

违规野游被追偿享受自由别忘规则2025-11-24 10:44:21

首个报道南京大屠杀的记者王火去世 百岁人生见证历史

首个报道南京大屠杀的记者王火去世2025-11-24 10:49:10

琉球跟日本没有半毛钱关系！

台评论员,琉球跟日本没半毛钱关系2025-11-24 10:47:16

湖北代表团全运会斩获25枚金牌 荆楚健儿闪耀赛场

湖北代表团全运会斩获25枚金牌2025-11-24 10:57:13

特朗普猛烈抨击乌克兰领导层 感激危机背后的博弈

特朗普猛烈抨击乌克兰领导层2025-11-24 10:57:34

如何看待美对乌下达“最后通牒” 博弈背后的多重战略逻辑

如何看待美对乌下达最后通牒2025-11-24 10:32:28

学者称荷兰冻结安世以后可能还会发生 供应链安全成焦点

学者称荷兰冻结安世以后可能还会发生2025-11-24 10:48:38

苏玲丹曾因伤被医生判定“报废”，苏玲丹的全运金牌之路！

苏玲丹曾因伤被医生判定“报废”2025-11-24 10:57:31

A股回调带来增持良机 布局2026年契机

A股回调带来增持良机2025-11-24 10:55:16

高市创日本投降以来三个首次 挑衅中国底线

高市创日本投降以来三个首次2025-11-24 10:23:07

美发布“委领空预警”是要动手了吗 历史重演？

美发布委领空预警是要动手了吗2025-11-24 10:49:39

美国为什么从日本撤走“堤丰”中程导弹系统？ 局势突变引发撤离

美国为什么从日本撤走堤丰中程导弹系统2025-11-24 10:57:57

公然挑衅，执意玩火！高市早苗挑衅言论会造成什么样的恶果？

焦点访谈,高市执意玩火必将自取灭亡2025-11-24 10:47:48

我国启动科学计划聚力点燃人造太阳 迈向聚变能发电

我国启动科学计划聚力点燃人造太阳2025-11-24 10:53:24

高市被曝私下承认说过头是骗术 暴露虚伪立场

高市被曝私下承认说过头是骗术2025-11-24 10:46:00

高市早苗：对华方针不变，对话大门始终敞开 罕见强硬回应引关注

高市早苗,对华方针不变,对话大门始终敞开2025-11-24 10:19:31

美国或将对28点计划谨慎包装 乌克兰面临艰难抉择

美国或将对28点计划谨慎包装2025-11-24 10:45:29

女子称寄茶叶被发现夹带145克黄金 骗子险些得手

女子称寄茶叶被发现夹带145克黄金2025-11-24 10:55:47

中国军队坚定捍卫国家主权 维护地区和平稳定

中国军队坚定捍卫国家主权2025-11-24 10:50:52

露脸不到1秒 “东北雨姐”疑试探复出 小号低调回归

露脸不到1秒东北雨姐疑试探复出2025-11-24 10:56:54

高市早苗G25混脸熟被嘲，马克龙这表情藏不住嫌弃！！

高市早苗G20混脸熟被嘲,马克龙这表情藏不住嫌弃2025-11-24 10:22:39

官方通报男子酒后在火车车厢排便 醉酒旅客已道歉赔偿

官方通报男子酒后在火车车厢排便2025-11-24 10:46:20

高市早苗被批不能过一时嘴瘾 日本及多国人士批评高市早苗

日本及多国人士批评高市早苗2025-11-24 10:45:05

台湾基隆社区枪击致一男子死亡 警方查扣手枪与子弹

台湾基隆社区枪击致一男子死亡2025-11-24 10:46:53

刚入职民警遇刚出生小孩有点慌：警校也没教过我这个啊！

刚入职民警遇刚出生小孩有点慌2025-11-24 10:42:59

有人在地里吃甘蔗不给钱！甘蔗农场老板称现在是亏本经营

农场老板称有人在地里吃甘蔗不给钱2025-11-24 10:50:28

高市早苗尬笑表情 迟到引发国际群嘲

高市早苗尬笑表情2025-11-24 10:21:19

冷空气承包你的一周！冷空气本周三连击，雪景预警

冷空气承包你的一周2025-11-24 10:48:12

相关新闻

主编邮箱
网上不良信息举报电话：010-56177181
关于中华网 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 版权声明 | 豁免条款 | 友情链接 | 中华网动态
版权所有 中华网