20件小事让你状态好到爆赶跑“耗竭感”

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2025-10-12 08:35:49 央视新闻

有读者提到，最近似乎做什么都提不起劲，明明没做什么事，但感觉很累。这可能是因为被一种“耗竭感”缠上了。此时需要调整生活节奏，让自己慢下来，改变一下生活方式，可能会达到意想不到的效果。

分享一些贴近生活的小方法，帮助赶跑“耗竭感”。希望这些方法能让情绪放松，让身体充满能量。

当事情太多时，可以简单列个任务清单，优先完成10分钟内能做完的事，这样会更有信心去处理复杂任务。刷手机停不下来时，给自己设一个20分钟的闹钟，时间到了就停下来去做别的事情。反复纠结难以做决定时，可以用纸笔分析利弊，将选项可视化后，纠结感会减轻。情绪激动时，先别急着行动，试着放空大脑，深呼吸几次，或者起身倒杯水，给情绪降降温。面对否定时，先沉默几秒再回应，避免无意义争执；说话被打断思路时，可以在纸上画个小圈，留点缓冲时间，思路会更清晰。

环境对人的心情有很大影响。心烦意乱时，花几分钟整理桌面，将常用物品归位，心情会变得愉悦。焦虑烦躁时，点一小截香或喷点香水，好闻的味道让人放松。换衣服后即时挂起来，下楼时带走垃圾，这些小事能让房间和心情都清爽。难以集中注意力时，播放轻音乐有助于精力集中。在办公环境中感到紧绷时，调整椅子角度，加个合适的靠垫或脚垫，会让生活更加舒爽。

人是社会中的人，社交支持很重要。家人做饭时夸一句“好香”，家人晚归时留一盏灯，这些小举动会让日常变得更温馨。朋友分享生活时给出正面回应，朋友遇困难时说一句“有需要随时找我”。早晨出门遇到邻居时主动问好，让一天在笑容中开始。同事帮忙时除了说谢谢，还可以加一句“我刚好需要”，工作氛围会更融洽。看到快递员搬重物时，帮开一下门按一下电梯，举手之劳也能带来温暖。

很多时候，视角决定方向。犯错自责时告诉自己“谁都有犯错的时候”，受到批评也别先否定自己，把负面反馈变成进步的方向。压力大时，把“我应该做到”换成“我尽力就好”，改掉“应该”的口头禅，心态会放松很多。遇到麻烦时，先想“这件事里我能学到什么”，换个视角，压力会变成动力。计划被打乱时，告诉自己“灵活调整也很好”，避免陷入焦虑。对未来迷茫时，专注于今天能做好的事，焦虑和迷茫会在行动中慢慢消散。

踏实的幸福其实一直藏在日常小事里。希望每个人都能把握每一件小事，重构生活的秩序，过轻松而愉悦的生活。

(责任编辑：zx0176)

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