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缺觉可能会让你加速变胖 两周内肚子明显变大

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2025-08-28 08:17:08  央广网

随着年龄增长，一些人会发现自己的身体尤其是腹部变得越来越胖。这不仅与饮食不合理、生活压力大或久坐有关，还可能受到睡眠不足的影响。

一项科学研究通过随机对照实验探讨了睡眠与腹部肥胖之间的联系。研究中，参与者被分为两组：缺觉组每天只能睡4小时，而饱睡组则可以睡足9小时。尽管两组的能量支出和基础代谢率相近，但缺觉组的成员无意识地摄入更多食物，在两周内平均增重1斤，腹部脂肪面积增加了9%。研究者认为，睡眠不足可能使大脑对食物刺激更敏感，从而增加食欲，导致额外热量摄入高达308千卡。

进一步分析显示，缺觉者的脂肪更倾向于积累在内脏周围，而非皮下。即使之后补觉也无法逆转这一趋势。内脏脂肪的增加与多种健康问题相关，包括心血管疾病、糖尿病以及某些癌症的风险上升。

对于那些每晚睡眠少于5小时的人来说，全身肥胖及腹型肥胖的风险分别提高27%和16%，短期内体重也会显著增加。然而，如果能够保证至少6小时以上的高质量睡眠，肥胖风险将不再显著提升。更令人惊喜的是，仅仅多睡一个小时就能带来积极变化。研究指出，平均每晚多睡一小时的人，两周后可减重约0.48千克。

充足的睡眠不仅有助于控制体重，还有助于维护整体健康，比如保护心血管系统、改善新陈代谢、增强认知功能、稳定情绪等。因此，为了保持良好体型和健康状态，确保充足且高质量的睡眠至关重要。

(责任编辑：zx0176)
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