老年人如何应对“秋老虎” 养生注意“五关”

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2025-08-14 23:36:24 百家号

老年人如何应对“秋老虎” 养生注意“五关”。立秋后天气看似凉爽一些，但实际上还处于三伏天的末伏阶段。早晚较凉，但中午依旧炎热，这就是“秋老虎”现象。此时，暑邪容易耗气伤津，养生需注意以下几点以有效抵挡秋老虎。

防暑降温仍然重要。“秋老虎”发威时，人们应合理安排作息时间，尽量避免在烈日下暴晒或长时间待在高温环境中。外出时应打伞、戴遮阳帽，做好防护措施，并及时补充水分。如果出现头晕、恶心、呕吐等中暑先兆，要迅速转移到阴凉通风处，冷敷头部，饮用清凉饮料，服用人丹等缓解症状。体弱多病者及老人儿童应立即就医。

空调使用要适度。尽管末伏天依然闷热难耐，吹空调降温时不可盲目贪凉，温度设定在25℃~26℃为宜。晚上最好不开或只开除湿模式，这样既能降温祛暑又能预防空调病。长期处于空调环境的人可以喝点姜汤，它具有发汗解表、温胃止呕、解毒的功效，能有效防治“空调病”。慢性病患者如哮喘病人或胃肠功能较弱者不宜长时间开空调。

末伏期间饮食有讲究。虽然立秋后天气仍较热，但饮食上不要过于清淡。除了绿豆汤、荷叶粥、莲子粥等清热解暑的食物外，鸭肉、鱼、猪瘦肉、海产品、泥鳅等肉类也是不错的选择。秋后雨水增多，湿热交加易伤脾，可适当多吃山药、芡实、小米、赤小豆、豇豆等食物来养护脾胃。为防止秋燥引起“上火”，还可以适量食用银耳、梨、藕、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、核桃等滋阴润肺的食物。

初秋运动宜舒缓。适量户外活动有助于促进脾气运化、改善胃口。进入末伏后，湿热依旧较重，因此户外运动应以出微汗为宜，切忌大汗淋漓。推荐散步、慢跑、打太极等温和运动方式，最好选择早晚凉爽时段进行。同时要注意补充水分。

穴位按摩对健康有益。根据中医理论，从立秋到秋分这段时间内余暑未消，可通过穴位按摩帮助抵御“秋老虎”。健脾要穴包括足三里和阴陵泉；补肺气润肺阴的主要穴位有肺俞穴、膻中穴、中脘穴、气海穴等；祛燥润肺的穴位有鱼际穴、迎香穴、合谷穴等；除燥去火的穴位则包括太冲穴、内庭穴、合谷穴等；而风池穴、大椎穴、肩井穴、足三里穴等则是预防感冒的有效穴位。根据自身情况选择性地按摩这些穴位，每天坚持几分钟，定会有所裨益。

(责任编辑：0882)

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