中华网 china.com

新闻

“长寿型下半身”一般有5个特征 腿脚灵活更长寿

小 大

用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

关键词：
2025-07-29 19:08:37  网易

“长寿型下半身”一般有5个特征 腿脚灵活更长寿李大爷，您腿脚这么利索，怎么看都不像80岁啊！ 呵呵，我这两条腿啊，可是我养生的法宝呢！

早上六点，公园的小道上，李大爷像往常一样在晨跑。身穿运动服，步伐稳健，还不时和晨练的朋友打招呼。谁也看不出，他已经年近八旬。

很多人都羡慕李大爷的好身体：走路快、站得稳、从不喊腿疼。有人以为他天生底子好，也有人说是坚持锻炼的结果。但“下半身硬朗”，才是他长寿的关键。

你可能没注意，下半身的肌肉力量、关节活动度和平衡能力，其实是身体“耐用度”的直接反映。越来越多的研究表明：一个人能不能活得久，和他“下半身的状态”密切相关。腿脚灵活，意味着你走得动、摔不倒、心肺功能也更好。而下半身功能一旦衰退，生活质量和寿命都会受到影响。

大腿肌肉越强壮，越不容易早亡。日本东京大学对近3000名老年人追踪发现：腿部力量强的人，死亡风险更低，生活自理能力更强。大腿肌肉是人体最大的肌群之一，和我们的基础代谢、血糖调控、跌倒风险都密切相关。如果腿部肌肉开始流失，不仅走不远、站不稳，还容易因代谢问题引发慢病。

试试“坐立测试”：坐在椅子上，不用手扶扶手，看自己能不能靠双腿力量起立，重复5次。每天花10分钟做原地深蹲、弓步走，能有效激活腿部肌肉。哪怕年纪大了，也不要轻易“躺平”，腿不练，老得快！

美国梅奥医学中心的一项研究指出：无法单腿站稳10秒的中老年人，死亡风险翻倍！因为平衡能力差的人，更容易摔倒，而跌倒是老年人致残、致死的主要原因之一。尤其是髋部骨折，康复期长、死亡率高，而这恰恰与下肢的平衡力和神经系统状态有关。

关闭

幼儿园开学上演“两极反转” 情绪各异萌态十足

幼儿园开学上演两极反转2025-09-01 15:35:32

邓超夸一毛钱奶奶像花儿一样 温馨互动传递温情

邓超夸一毛钱奶奶像花儿一样2025-09-01 15:35:05

动物园回应游客猛兽区下车 官方重申禁令

动物园回应游客猛兽区下车2025-09-01 15:32:32

唐驳虎：他信家族并不打算乖乖认输 权力博弈继续

唐驳虎,他信家族并不打算乖乖认输2025-09-01 15:01:27

男子草丛方便被蛇咬 迅速抓蛇就医！

男子草丛方便被蛇咬 迅速抓蛇就医2025-09-01 15:27:48

邓超夸一毛钱奶奶像花儿一样 温馨互动传递温情

邓超夸一毛钱奶奶像花儿一样2025-09-01 15:35:05

印尼总统因国内抗议紧急取消访华，连夜对华致歉，背后原因不简单！

印尼总统为何取消访华2025-09-01 15:13:13

莫迪拉着普京的手进大厅 热情拥抱，亲切交谈！

莫迪拉着普京的手进大厅2025-09-01 15:20:00

印尼政府同意削减议员福利 应对示威活动

印尼政府同意削减议员福利2025-09-01 14:59:49

波音总裁：F-47的首飞会比预期的要早 快速生产准备就绪

波音总裁,F-47的首飞会比预期的要早2025-09-01 14:44:25

专家：欧盟对俄乌冲突立场发生变化 博弈加剧和平进程复杂化

专家,欧盟对俄乌冲突立场发生变化2025-09-01 15:31:06

特朗普健康状况为何被阴谋论笼罩 全美热搜的背后

特朗普健康状况为何被阴谋论笼罩2025-09-01 15:16:08

旺旺集团总经理：去北京看九三阅兵啦 爱国情怀的彰显

旺旺集团总经理,去北京看九三阅兵啦2025-09-01 14:41:02

以总参谋长：将全球追击哈马斯领导层 清除剩余高层

以总参谋长,将全球追击哈马斯领导层2025-09-01 14:46:09

韩国蔚山海边出现悬浮巨轮 韩国网友：这是UFO吗”“哇 太神奇了

韩国海面惊现一艘悬浮巨轮2025-09-01 15:11:07

动物园回应游客猛兽区下车 官方重申禁令

动物园回应游客猛兽区下车2025-09-01 15:32:32

上合峰会莫迪拉着普京的手进大厅 大国博弈中的精妙算计

上合峰会莫迪拉着普京的手进大厅2025-09-01 15:31:40

媒体：天安门广场布置即将完成 纪念抗战胜利80周年

媒体,天安门广场布置即将完成2025-09-01 15:17:52

泽连斯基为何专门打电话给莫迪？

泽连斯基为何专门打电话给莫迪2025-09-01 15:15:28

津巴布韦总统抵达北京 出席抗战胜利80周年纪念活动

津巴布韦总统抵达北京2025-09-01 15:22:53

普京与卢卡申科相遇在中国天津，两人热情握手并愉快交谈

普京与卢卡申科相遇在中国天津2025-09-01 15:30:02

孙颖莎进入国家队十年发文：未来还有更多山峰等待攀登

孙颖莎进入国家队十年发文2025-09-01 15:20:34

娃写作业拖到12点，老师不管咋办？这三个狠招专治'拖延症'

娃写作业拖到12点，老师不管咋办？2025-09-01 15:23:58

佩斯科夫称普京很少进行多日国际访问 称普京在中国感觉宾至如归

佩斯科夫称普京很少进行多日国际访问2025-09-01 15:17:21

个人消费贷款贴息9月1日起开闸！能否贴息、怎么向银行申请，指南来了

个人消费贷款贴息9月1日起开闸2025-09-01 15:20:01

下雨打雷几千只鹌鹑应激炸笼 养殖户称数千只受伤停产

下雨打雷几千只鹌鹑应激炸笼2025-09-01 15:18:23

雄商高铁全线正式进入铺轨阶段 项目建设取得重大进展

雄商高铁全线正式进入铺轨阶段2025-09-01 15:15:34

2亿人受困！印度面临严重糖尿病流行危机

印度面临严重糖尿病流行危机2025-09-01 14:40:28

以色列为什么下狠手打击胡塞 针对高层的“斩首行动”

以色列为什么下狠手打击胡塞2025-09-01 14:34:05

老人带孙子穿马路被撞飞驾驶员主责 提示：过马路应注意观察

老人带孙子穿马路被撞飞驾驶员主责2025-09-01 15:11:35

百万网友为新生选红色军训服？校方回应 并非官方投票结果

百万网友为新生选红色军训服,校方回应2025-09-01 14:42:42

一等功臣爷爷送孙子国防科大报到 英雄精神薪火相传

一等功臣爷爷送孙子国防科大报到2025-09-01 14:46:37

九三阅兵 具体安排来了，两个步骤进行！

九三阅兵 具体安排来了 2025-09-01 15:28:18

幼儿园开学上演“两极反转” 情绪各异萌态十足

幼儿园开学上演两极反转2025-09-01 15:35:32

媒体：莫迪访华美国慌了 印美关系陷入僵局

媒体,莫迪访华美国慌了2025-09-01 15:21:37

相关新闻

主编邮箱
网上不良信息举报电话：010-56177181
关于中华网 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 版权声明 | 豁免条款 | 友情链接 | 中华网动态
版权所有 中华网