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高温天气运动要谨慎！三伏天健康运动指南来查收(2)

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2025-07-16 15:37:29  头条






而此类恶性中暑，往往发生在看似“健康”的人群中，因为他们比普通人更敢于“挑战极限”。




从临床经验来看，三伏天运动风险最大的不是“运动新手”，而是“经验丰富的中年运动者”。




这类人群往往有强烈的锻炼习惯，认为“流汗就是排毒”、“天气热更能锻炼意志”，忽视了年龄增长带来的心肺储备下降和体温调节能力变差。




有些人还合并高血压、脂代谢异常、隐匿性心律不齐，这些问题在平时可能没有明显症状，但在高温诱发下，可能迅速恶化。




中医对此有另一个角度的解读。夏季属火，阳气极盛，三伏天尤甚。传统中医理论认为“春夏养阳”，但并非一味泄汗。






汗为心之液，汗出过多，易伤心阴、耗气津。尤其是中老年人，阴虚体质者本就津液不足，三伏天出汗过多，反而更易出现头晕、心悸、乏力等“虚劳”症状。




曾有一位60岁女性患者，夏季每天快走一小时，自觉“出一身汗很舒服”，却出现反复口干、夜尿频多、下肢乏力，诊断为阴虚火旺、心肾不交，调养数月方得缓解。




这似乎与大众认知有所冲突。不是说“夏练三伏，冬练三九”吗？难道夏天就不该运动？这里其实存在一个误区：“夏练三伏”并不等于“高强度暴汗”。




三伏天适合的运动，应遵循“顺时而动、因人制宜”的原则。首先，运动时间应避开日照强烈的时段，建议选择清晨5点半至7点半或傍晚7点后，避免中午11点至下午4点这一热应激高发时段。

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