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研究发现午睡一会真的能灵感迸发 20分钟最佳(2)

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2025-07-08 16:40:22  光明网

夏季午睡有助于养心。夏季昼长夜短，不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足。所以，夏季午睡对防病养生也起着关键作用。中医认为心主神明，闭目养神其实也是在养心。夏季午时（11:00-13:00）心经当令，可静坐或小憩15-30分钟，有助于养心安神。

想利用午睡激发深度睡眠的创造力红利，可以参考以下建议：把握黄金时长——20分钟，过短难以进入深度睡眠阶段，过长（超过30分钟）则可能起到反作用，醒来后反而昏沉；营造深度环境——昏暗、安静、凉爽，使用遮光眼罩阻挡光线干扰，再用耳塞或白噪音机器对抗环境噪声，室温尽量保持在20-22℃，穿轻薄衣物午睡；建立条件反射——固定时间、地点，规律性能训练大脑快速进入休息状态，提高睡眠效率；警惕“睡眠小偷”——午餐别太油太甜，消化负担过重的午餐会显著干扰睡眠质量；做好时间管理——下午2点前结束，避免影响夜间正常睡眠节律。

(责任编辑：zhangxiaohua)
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