五一假后哪些人没有节后综合征 专家支招调适身心
“节后综合征”在假期结束后可能会影响一些人，表现为晚上睡不着、白天睡不醒、做事提不起精神甚至食欲不佳等症状。专家对此提供了一些建议来帮助大家调整身心状态。
西安交通大学第二附属医院心理精神科副主任医师陈策解释说，“节后综合征”是人们从长假或节日返回工作学习时因身心调节失衡而出现的一系列短暂不适症状。这种适应障碍包括疲劳乏力、头晕头痛、肠胃不适以及睡眠紊乱等身体上的不适，同时也可能伴有注意力难以集中、效率低下、焦虑烦躁、情绪低落等问题。
陈策指出，导致这些症状的常见原因包括休假期间作息时间混乱、饮食过量尤其是油腻食物摄入过多、过度饮酒、外出游玩和拜访亲友造成的体力消耗大，以及节后突然从放松状态切换到紧张的工作节奏所带来的心理落差。
为了减少或避免“节后综合征”，西安交通大学第二附属医院心理精神科主治医师马新欣建议，在假期即将结束前一两天开始逐步恢复正常作息，比如不再熬夜，按时睡觉，并且睡前一个小时停止使用电子设备，可以通过泡脚或者阅读纸质书籍来帮助入睡。同时，适当的体育活动如散步、瑜伽、慢跑也有助于身体恢复活力。此外，保持均衡饮食，减少高油高糖食品的摄入，多吃蔬菜水果和富含优质蛋白质的食物也很重要。回到工作岗位的第一天可以从简单任务做起，逐渐重建信心；午休时尝试闭目养神或通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
陈策强调，经过系统性的调整，“节后综合征”的影响可以得到有效缓解。大多数人在3至7天内能够自然恢复。但如果抑郁情绪持续两周以上或伴有心悸、失眠等严重躯体症状，则应该寻求专业医生的帮助。
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