橘子、香蕉靠边站！春天常吃种“高镁”食物，心脏健康肠胃好 补镁正当时
橘子、香蕉靠边站！春天常吃种“高镁”食物，心脏健康肠胃好 补镁正当时！随着春日暖阳普照，万物复苏，人体新陈代谢进入加速模式。然而，在享受春天的同时，许多人可能忽略了一个重要的营养问题——镁元素的流失与补充。调查显示，我国人均每日镁摄入量仅为推荐值的30%左右。老年人、女性以及素食者群体缺镁现象尤为突出，这一现状亟待引起重视。
镁是人体必需的常量元素之一，在维持正常生理功能方面发挥着不可或缺的作用。它参与人体600余种酶促反应，对心脏健康尤其重要。镁能调节心肌细胞的电活动，维持正常心律。当体内镁含量不足时，心肌细胞的电活动紊乱，心律异常的风险增加。研究表明，每周食用三次紫苏的人群，心律异常的发生概率显著降低，这与镁元素密切相关。
在消化系统中，镁元素促进肠道蠕动，助力食物的消化与吸收。对于老年人来说，充足的镁摄入有助于改善便秘问题。此外，镁还参与神经递质的合成与传递，能够稳定神经细胞的兴奋性，缓解焦虑、紧张等情绪，对维持良好的睡眠质量至关重要。
缺镁会引发一系列健康问题。心血管系统方面，缺镁会导致血管痉挛，增加高血压、冠心病等疾病的发病风险；神经系统方面，可能出现肌肉震颤、抽搐、失眠等症状；长期缺镁还会影响胰岛素的敏感性，干扰糖代谢，增加患糖尿病的几率。
春季人体对镁的需求显著增加。一方面，春季气温逐渐升高，人体出汗增多，镁随汗液排出体外；另一方面，新陈代谢加快，身体各器官对能量的需求增加，而镁参与能量代谢过程，消耗也随之增多。现代生活方式中的一些因素，如过度饮用咖啡、酒精，长期精神紧张等，也会加速镁的流失。
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