专家辟谣床头放苹果助眠香气疗法效果有限

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2025-03-24 14:28:40 光明网

近日，由张凌赫主演的热播剧引发了一场关于助眠方法的讨论。剧中男主分享“床头放苹果有助睡眠”的养生小妙招登上热搜，不少网友纷纷尝试，甚至晒出“床头苹果”照片打卡。

然而，这一看似简单的助眠法真的靠谱吗？专家对此进行了解读。广州市干部和人才健康管理中心药学学科带头人、营养科负责人孙宁表示，苹果中确实含有芳樟醇、乙酸乙酯等成分，这些物质可以通过嗅觉通路作用于大脑边缘系统，起到缓解焦虑、调节情绪的作用，从而有助于放松和入眠。芳樟醇被认为能降低心率，通过影响神经系统达到镇静效果；而乙酸乙酯等挥发性成分可以调节GABA（伽马氨基丁酸）通路，这是一种与缓解焦虑、放松神经密切相关的神经递质。

动物实验和体外实验显示，芳樟醇的有效剂量需要达到0.5 ppm以上才能发挥作用，相当于在一个五六平方米的密闭房间内持续暴露于较高浓度的芳樟醇环境。现实生活中，苹果自然散发的香气浓度远低于这个有效水平。一个普通苹果释放出的芳樟醇大概在0.01-0.05 ppm之间，距离实验中起效的浓度相差较远。要达到实验剂量，房间里至少要放置10公斤苹果，显然不现实。由于个体的嗅觉敏感度差异较大，有些人对香气较敏感，可能会有轻度放松作用，而对有些人则效果并不明显。因此，这种方法更多适合作为一种心理暗示，帮助轻度压力下的失眠人群舒缓情绪，而非作为长期或重度失眠的治疗手段。

孙宁提醒，如果存在明显的失眠症状，尤其是持续时间较长或影响到白天精力状态，单靠这种方法远远不够，应该通过科学的方式系统性调整作息和寻求专业干预。

近年来各种助眠偏方层出不穷，除了“苹果助眠”，网友们还分享了诸如“睡前吃香蕉”“喝牛奶”“放Excel表”等花式妙招。香蕉中确实富含镁元素和色氨酸，具有一定的助眠作用，但离临床推荐的有效剂量尚有差距，更多属于辅助补充。而牛奶助眠的原理是通过温热牛奶激活迷走神经，使人体放松，但关于其色氨酸助眠的科学证据仍存在争议。适度摄入有益，但无法替代科学干预。

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