连续31天每天平板支撑2分钟，我的身体发生了这些变化(2)
强化下背部——缓解久坐酸痛
提升平衡力——运动表现升级
锻造心理耐力——突破意志临界点
据吉尼斯世界纪录认证，54岁的约瑟夫·沙莱克（JosefŠálek）以9小时38分47秒的成绩打破原纪录（9小时30分1秒），成为平板支撑最长持续时间保持者。
这项非人类壮举看似疯狂，却印证了人类意志力的极限。
吉尼斯世界纪录保持者（约瑟夫，54岁）
但每天的短暂训练真能带来改变吗？我们下面就来揭开真相！
每日完成前臂平板支撑2分钟（最多间断1天）
标准姿势：身体成直线，核心收紧，臀部不下塌
严禁作弊：必须连续计时，不可分段累计
进度追踪
最初几天？堪称地狱模式。
自诩体能尚可的我，很快被现实打脸——
第60秒：手臂筛糠般颤抖，核心肌群疯狂抗议，脑内弹幕刷屏：
为什么要自找苦吃？！
一整周都在跟扭曲的姿势搏斗，手肘和上半身持续震颤。
尽管心理建设「至少撑满2分钟」，实际上仅能维持40-70秒。
搜索后发现：首周达40秒已属良好开端。但前三天均未达标的事实依然扎心。
必须承认：万事开头难。
顿悟时刻！第四天突降奇迹——颤抖减轻，首次完成120秒！
因达成基础目标，本周开启进阶训练——
尝试突破2分钟未果，但——
每天2分钟的底线坚守成功。
腹部灼烧感堪比卷腹训练，但——
背部肌群开始显现清晰线条。
第15天尝试延长至3分钟，以失败告终。
第10天迎来转折点：身体逐渐适应对抗。
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