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在充满干扰的世界中，7个习惯带你找回专注力

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2025-02-24 17:13:41  哈佛商业评论



我们的注意力正在变得支离破碎。数字化设备提供短暂的多巴胺刺激，让我们陷入不断追求即时满足的循环之中。如何才能增强专注能力并保持正轨呢？有什么简单的技巧可以帮助减少干扰呢？我们又如何才能创造一个有助于更好集中注意力的环境呢？


你坐在电脑前，准备着手处理那些一直告诉自己要完成的工作。但不可避免地，你的收件箱发出了提示音，电话也响了起来。紧接着，就在你准备投入工作时，你下意识地拿起手机，浏览新闻头条，刷一刷社交媒体——每一次数字设备的干扰都让你的注意力变得支离破碎。

这些干扰，无论是外部的还是自我制造的，已经不再是偶然现象，而是成为了我们的默认模式。积极心理学家泽拉娜·蒙特明尼（Zelana Montminy）说：“我们已经让自己的大脑习惯了这些干扰，仿佛对分心上瘾了一般。”

这并非偶然。我们的设备正是被设计来利用这种弱点的。“它们通过通知、点赞和消息提供短暂的多巴胺刺激，让我们陷入不断追求这种即时满足的循环之中。”许多人认为自己擅长应对这些干扰，但研究却得出了不同的结论。加州大学欧文分校信息学系主任、《注意力跨度：恢复平衡、幸福和生产力的开创性方法》一书的作者格洛丽亚·马克（Gloria Mark）说：“把你的大脑想象成一块白板。你专注的每一个任务或主题都像是在白板上写字。当你多任务处理时，你就在不断地擦除和重写不同的信息。”

这种频繁切换是有代价的。研究表明，多任务处理会导致完成时间更长、错误更多以及压力增加。

马克说：“你的执行功能——大脑的首席执行官——会变得疲劳。它会更难过滤掉干扰或做出决策，让你更容易受到干扰。”

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