熬夜戒不了就科学的深度休息！深度休息小技巧来袭
过度疲劳预警！深度休息小技巧来袭
过度疲劳的表现
1.白天总觉得困，头晕脑胀
2.疲惫感明显，四肢无力
3.对所有事情都提不起劲
4.注意力不集中，记忆力变差
5.突然不想社交
6.变得喜怒无常和易怒
7.心悸胸闷，甚至呼吸困难
8.失眠多梦早醒，容易做噩梦
9.容易忘东忘西，越是眼前的事情越容易忘记
10.体力不如从前，很容易就累
11.思考迟钝
12.胃口下降，容易恶心反胃
13.免疫力差，容易感冒
14.很容易累，爬三四层楼梯就一直喘
深度休息小技巧
一、身体休息
•恢复到规律作息，最好晚11点前睡，早7点起。
•睡眠充足，日间抽空进行15-30分钟的小睡。
•睡前泡脚25分钟左右。
•清淡饮食，水果蔬菜肉蛋奶均衡。
•适量食用坚果，补充微量元素。
•进行有氧运动，强度不能过大。
二、精神休息
•回想上一次「心流」时刻，再做一次当时的事。
•写日记，自由发挥。
•看照片，挑选喜欢的打印出来。
•看关于大自然的纪录片，如《蓝色星球》。
•经常去附近公园散步，漫无目的地行走。
三、感官休息
•感官呼吸练习，每天5分钟。
•制作个人专属白噪音播放列表。
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