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专家建议开工第一天少干点活 预防退潮忧郁症

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2025-02-07 07:56:15  环球时报

2月5日，蛇年春节后的第一个工作日，“春节戒断反应”成为热搜话题。据研究显示，第一天上班时建议发呆5分钟，因为发呆是减压的有效方式之一。当心无杂念、大脑处于放松状态时，α脑电波得到加强，这种脑电波能够帮助人们集中注意力和意念，改善情绪，减轻压力，并且还能增强记忆力和提高免疫力。研究还发现，每天适当发呆可以将焦虑和抑郁的风险降低25%。

在蛇年春节后首个工作日里，许多人可能感到无精打采。专家建议，在开工的第一天不要给自己太大的工作强度，从较为简单的工作开始做起，这样可以避免出现所谓的“退潮忧郁症”。浙江省中山医院心理康复科主任裴双义解释说，从安逸舒适的假期环境过渡到充满压力的工作环境中，人们可能会产生抑郁或焦虑的情绪。他指出，节后大约有50%的人会出现这种情况，这是一种正常的心理状态。裴主任建议，在工作中找到适合自己的放松方法，如果遇到高强度的任务，应与领导多沟通以减少压力。

“退潮忧郁症”的典型表现是从长假期间的兴奋状态回到日常工作时感到心情低落。应对这种状况的方法包括提前规划下一个假期计划，让自己有所期待；同时，进行适度的身体锻炼也有助于改善情绪。除了“退潮忧郁症”，长假过后人们还可能经历精神萎靡、神经性厌食、害怕上班等现象，这些都被统称为“节后综合征”。

(责任编辑：于浩淙 zx0176)
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