到了一年中最冷的时候养肾防寒正当时

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2025-01-08 10:55:51 环球网

1月5日10时33分将迎来小寒节气，这标志着一年中最寒冷的时段到来。在这个时节，养生的基本原则是养肾防寒，要顺应自然界的收藏之势，敛阴护阳，润养五脏。

当人体肾气不足时，会出现畏寒肢冷、腰膝酸软和乏力浮肿等症状。畏寒肢冷表现为手脚冰凉，喜欢喝热水、吃热饭，饮食过凉会引起腹痛、腹泻。腰膝酸软则表现为腰酸腿软，下肢发沉，走路时症状更明显。乏力浮肿的人群通常精神较差，容易疲乏，活动后更加明显，并伴有腰部以下浮肿，可能还有小便频繁、夜尿频多的情况。如果这些症状影响了正常生活，应及时就医。

在起居养护方面，《黄帝内经》建议冬季应“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，即适当早睡晚起，等太阳出来再活动，有助于阳气潜藏和阴精积蓄。此外，还要注意头颈、腰背、腹部和脚部的保暖。外出时穿高领衣服，戴围脖和帽子；背部可以晒太阳以强壮阳气；经常搓热双手按摩腹部或艾灸神阙穴，提高自身免疫力；睡前泡脚或搓脚心，促进血液循环。

小寒时节的饮食应注意温补、多样化和适量苦味食物。温补不仅指食物性质，还包括食物温度，如牛羊肉、鸡肉、鱼肉适合阳虚或寒性体质的人食用。每日摄入的食物种类不少于20种，做到精粗搭配、荤素兼吃。同时，增加热量和蛋白质含量高的食物以及粗粮、蔬菜、瓜果的摄入，达到营养均衡。中医认为，酸、苦、甘、辛、咸五味对应肝、心、脾、肺、肾五脏，苦味食物可以减少肾阴不足引起的阳虚偏亢。

在小寒时节，还应注意避免熬夜、急躁和大汗淋漓。熬夜会损伤阳气，降低免疫力，导致疾病发生。应早睡晚起，午休也有助于预防心脑血管疾病。急躁易怒会导致肝火上升，引发头痛目眩、耳鸣、面红等症状，尤其是心脑血管疾病患者需特别注意情绪稳定。锻炼时微微出汗即可，选择慢跑、踢毽子、打拳、散步等舒缓运动，避免剧烈运动导致阳气外泄。居家练习八段锦也是不错的选择。

(责任编辑：于浩淙 zx0176)

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