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老年人坚持走路，真的健康吗？研究发现：走路可以降低死亡风险！ 每周1到2次也有效(2)

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2025-01-06 12:04:29  澎湃新闻

老年人坚持走路，真的健康吗？研究发现：走路可以降低死亡风险！ 每周1到2次也有效

如何科学地进行散步锻炼？根据研究和专家建议，散步的方式多种多样，但科学的散步方式更加有助于提升健康效果。例如，“10点10分”走可以锻炼肩部、颈部肌肉，缓解颈椎问题，并有助于改善姿势；扭着走可以增强腰部力量，刺激肠胃蠕动，有效防治便秘问题；慢走适合晚上进行，有助于放松身心，缓解压力，并促进睡眠质量；甩手大步走能够锻炼背部、腹部肌肉，帮助减轻腰部压力，防止驼背；快速走则以每分钟100到120步的速度快速行走，增加心率，增强心肺功能，促进热量消耗，特别适合希望提升体能和预防三高的人群。

老年人坚持走路，真的健康吗？研究发现：走路可以降低死亡风险！ 每周1到2次也有效

对于中老年人群体来说，散步尤其具有重要意义。随着年龄的增长，身体各项机能逐渐下降，适当的运动不仅能够改善体质，还能提高生活质量。通过定期散步，不仅能增强免疫力，减少慢性病的发生，还能提高老年人的社交活动和心理健康。对于不希望每天都花费大量时间和精力进行运动的人来说，每周1到2次的8000步散步已经能够带来显著的健康收益。这种方式的体力消耗较少，十分适合大多数中老年人和上班族，尤其是那些长期无法坚持大强度运动的人群。

当然，大家也不要忘记，健康的生活方式不仅仅依赖于运动，还需要合理饮食、良好的睡眠和管理压力。走路，尤其是科学走路，是通往健康的重要一步，但更好的健康是全方位的努力结果。

(责任编辑：卢其龙 CN070)
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