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什么样的呼噜声最危险？打鼾会对身体造成哪些伤害？(2)

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2025-01-02 23:41:10  光明网

此外，低氧还可能使人夜尿增多，少数人还会出现尿床现象。

★胸腔压力改变★

大家可以尝试做一下这个动作：先闭嘴憋住气，再用鼻子吸气。

是不是感觉胸腔很不舒服？

睡眠呼吸暂停的时候，就是类似的感觉。

此时胸腔会承受特别强的负压，这个负压会对心血管系统产生巨大的影响，比如心脏扩大、血管摆动等等。

★睡眠结构紊乱★

我们的睡眠可以分为5个阶段：入睡期-浅睡期-熟睡期-深睡期-快速动眼期。

后三个阶段属于深度睡眠期，对于消除疲劳、恢复体能具有重要作用。

打呼噜恰恰会破坏深度睡眠期。于是，第二天就容易出现困乏、嗜睡、注意力不集中等现象，长此以往还会造成记忆减退。

如何科学止鼾

1.改变睡姿

躺着睡时舌根容易后坠，会堵塞部分气道使之变窄，就容易打鼾。所以，老打呼噜的人最好侧着睡。

有的人可能侧着睡着了，可醒来时发现自己不知道什么时候就转成躺着睡了，那可以适当加高枕头高度，比如垫两个枕头，这样也能一定程度上打开气道，缓解打鼾。

2.减肥

胖的人往往更容易睡觉打呼噜，这是因为他们的咽壁相对肥厚，软腭、小舌、舌体等器官相对肥大，鼻咽腔相对狭窄，容易在睡着后发生气道受阻。所以减肥可以明显改善打呼噜的情况发生。

3.睡前别喝酒，少服用镇静类药物

烟酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾。特别是酒精，它还可麻木喉咙肌肉使其松弛，导致气道阻塞，酒后还会出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现，从而加重或诱发打鼾。这就是为什么有人醉后鼾声如雷，建议睡前4小时不喝酒。

4.充分休息

较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状，比如长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，诱发或加重打鼾。所以规律作息、早睡早起也能在一定程度上减轻打鼾。

5.去除卧室的过敏原

6.多喝水、卧室加湿

可以防止鼻子和软腭的分泌物在脱水时变得粘稠，确保你每天补充足够的水，可以帮助你停止打鼾。

7.治疗鼻子的原发病

鼻部的某些疾病会增大睡眠呼吸暂停的风险，如果总觉得鼻子不通，要及时看医生以排除隐患。

8.排除更严重的疾病，及时就医。

9.佩戴无创呼吸机。


(责任编辑：乔娇 TT0002)
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