新研究！运动能缓解焦虑抑郁！效果最好的是这 3 种跳舞、慢跑、瑜伽

小大

用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

关键词：

2024-12-27 07:58:22 光明网

生活中的琐事和工作上的压力常常让人感到焦虑和心情不佳。运动锻炼是缓解这种情绪的有效方法之一。

新研究！运动能缓解焦虑抑郁！效果最好的是这 3 种

运动能够改善焦虑。2024年8月，暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力团队在《细胞代谢》杂志上发表的研究表明，运动后产生的乳酸会显著提高血液和大脑中的乳酸水平。乳酸分子促进大脑皮层中特定突触蛋白的乳酰化，从而有效缓解由压力引起的焦虑。研究使用青春期小鼠进行实验，发现14天的跑台运动（每天跑步1小时）提高了小鼠循环和大脑的乳酸水平，成功预防了小鼠的焦虑行为。这证明乳酸在运动抗焦虑效果中发挥核心作用。

新研究！运动能缓解焦虑抑郁！效果最好的是这 3 种跳舞、慢跑、瑜伽

对于对抗焦虑和抑郁，一些运动特别有效。2024年1月，《英国医学杂志》上的一项研究表明，跳舞、慢跑和瑜伽是治疗抑郁效果最好的三种运动。研究纳入了14170名受试者，评估了不同运动类型、强度和频率对抑郁的影响。研究还发现，步行或慢跑对男性和女性都有效，力量训练对女性影响更大，而瑜伽对男性的影响更大。

新研究！运动能缓解焦虑抑郁！效果最好的是这 3 种跳舞、慢跑、瑜伽

除了运动，还有其他方法可以缓解焦虑和抑郁。阳光、音乐、一杯热茶或一块巧克力都能帮助改善心情。健康饮食也能显著改善抑郁症状，长期食用新鲜蔬菜水果、全谷杂粮、坚果和鱼虾水产有助于预防和改善抑郁。亲近自然、多晒太阳也有助于提升心情，因为阳光可以帮助机体释放5-羟色胺，并改善褪黑激素的释放。听欢快的音乐可以调动积极性，调节情绪。朋友间的交流和拥抱可以缓解负面情绪，甚至减轻物理痛觉。享受按摩可以提高去甲肾上腺素水平，降低压力激素，提高多巴胺水平，使心情更轻松愉快。感受到温暖可以促进催产素的释放，增强信任和宽容的感觉，缓解负面情绪。摄入巧克力后，人体会分泌多巴胺，带来快乐的感觉。

(责任编辑：于浩淙 zx0176)

关闭

新研究！运动能缓解焦虑抑郁！效果最好的是这 3 种 跳舞、慢跑、瑜伽

相关新闻

今日热点

频道热点

新研究！运动能缓解焦虑抑郁！效果最好的是这 3 种跳舞、慢跑、瑜伽