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冬天赖床竟是身体在保命 老祖宗的智慧

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2024-12-24 03:57:25  中国青年报

天气越来越冷，许多人发现自己起床变得困难。这并不是因为懒惰，而是身体的一种自我保护机制。

冬季是心血管疾病高发期。低温环境下，交感神经活性增强，导致心率加快，血压升高且波动较大。同时，寒冷天气里人们更倾向于摄入高脂肪食物，并减少户外活动，这些都会增加心血管疾病的风险。此外，感冒、甲流和肺炎等呼吸道疾病也更容易在冬季出现，尤其是免疫力较低的老年人和慢性病患者。可以尝试食用甘蔗粥来暖胃润肺，缓解咳嗽和口干等症状。

医生建议保持室内温度不低于18℃，并监测好心率、血压和血氧水平。高血压患者应规律复诊并遵医嘱服药。预防心血管急危重症的关键在于控制基础病如“三高”，即使没有基础病的人群也应定期体检。

为了保护心血管，早晨醒来后不要立即起床，可以在床上躺30秒，坐起30秒，再站立30秒后再下床。这种“赖床”行为实际上是一种节能机制，有助于身体逐渐适应环境变化。晨练时间不宜过早，建议选择上午10点以后或傍晚进行，以避免心脏负担加重。冬天回家后也不要立刻洗热水澡，以免引起血管骤然扩张，导致重要脏器缺血。洗澡时水温不宜过高，频率也不宜太频繁，北方地区秋冬季节每周1-2次即可。

适当多吃水果对心血管健康有益。推荐选择橙子、橘子、柚子等酸甜多汁的水果，它们含有丰富的黄酮类化合物；苹果富含膳食纤维和其他活性成分，有助于降低胆固醇；深紫色水果如葡萄、蓝莓、黑莓和桑葚含有白藜芦醇和花青素，可调节血压和血脂；香蕉则富含钾元素，有助于维持血压稳定。

(责任编辑：于浩淙 zx0176)
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