适当的保持饥饿感可以减脂，最有效的减肥方式—保持适度“饥饿感”

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2024-12-19 10:36:39 今日头条

最有效的减肥方式——“保持饥饿感”

这里的“饥饿感”并非指极端的饥饿状态，而是指通过合理的饮食调整，让身体感受到一种微妙的、有节制的饥饿感。

适当的保持饥饿感可以减脂，最有效的减肥方式—保持适度“饥饿感”

减肥意味着要管住嘴，控制热量摄入，

这就不可避免的出现饥饿感的问题。而当我们感到饥饿时，我们的身体会自动调整代谢速率，促进脂肪的分解和消耗。这种自然的生理机制，是我们实现健康减肥的有力助手。

当我们感到轻微的饥饿时，

实际上是我们身体在告诉我们，身体开始在消耗存储的脂肪了。这时候，如果我们能够坚持住，不被外界的食物诱惑所动摇，那么，我们就已经迈出了成功减肥的第一步。适当的保持饥饿感可以减脂，最有效的减肥方式—保持适度“饥饿感”

不过，适度的饥饿感跟过度节食是有本质的区别的。

保持饥饿感，并不意味着要让自己长时间忍受饥饿的痛苦。

过度节食意味着每天的热量摄入不足基础代谢值，长时间挨饿，会让身体肌肉流失，基础代谢值下降，反而会越减越肥。

而适度饥饿感

，一般是在饭前30分钟感到饥饿或者睡前1小时感到饥饿，这种饥饿感熬一熬就过去了，而不是放纵自己乱吃。减肥期间，我们应该享受饥饿感，适度的饥饿感，可以让你燃烧更多脂肪。适当的保持饥饿感可以减脂，最有效的减肥方式—保持适度“饥饿感”

下面来看看小编如何利用饥饿感来达到减肥目的？饮食方面做到这几点：

1、每天的热量摄入略大于基础代谢值，保证合理的热量缺口，同时通过合理的饮食搭配，来满足身体的基本需求。

2、不要饥一餐饱一餐，而要规律饮食，其他时间感到饥饿，则要享受饥饿感。一日三餐定时吃，饭吃八分饱即可，这样可以避免饥肠辘辘导致暴饮暴食问题。

适当的保持饥饿感可以减脂，最有效的减肥方式—保持适度“饥饿感”

3、三餐选择天然、轻加工食物，远离高油盐、高糖分的垃圾食品，这样才能有效控制卡路里摄入，还能控制食欲，避免过量进食。

4、不要单一饮食，而要多吃富含蛋白质（鸡胸肉、鱼虾、蛋类等）和膳食纤维丰富（各种蔬菜，适量的谷物粗粮）的食物，这些食物能够让我们在较长的时间内保持饱腹感，减少频繁进食的欲望。

适当的保持饥饿感可以减脂，最有效的减肥方式—保持适度“饥饿感”

5、一定要多喝水，喝水可以避免假性饥饿感出现，饭前一杯水，可以控制食欲，充足的喝水量还能提升身体新陈代谢率，促进脂肪分解。

6、晚餐早一点吃，避开宵夜，带着饥饿感睡觉，可以让身体晚上持续燃脂。

(责任编辑：乔娇 TT0002)

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