踮脚是一个全身器官都爱的动作随时随地强身健体

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2024-12-10 10:58:30 光明网

生活中很多人想运动却苦于没时间。其实，有一个随时随地都能做的简单动作——踮脚，比走路还容易。每天抽空做一做就能强身健体、预防疾病。

踮脚是一个全身器官都爱的动作

踮脚的做法非常简单，不受时间和场地限制，随时随地都可以进行。复旦大学附属中山医院中西医结合科主任医师杨云柯介绍，这个小动作在古代就被广泛运用。例如，在养生术八段锦的最后一式“背后七颠百病消”中，通过颠足的方式激发任、督二脉的调节功能，规律性挤压按摩五脏六腑，促进全身气血通畅，达到强身健体的效果。中医认为，从脚趾到小腿、大腿内侧有脾经、肝经和肾经三条重要经络。踮脚尖时能直接刺激这些经络，使气血向上运行，温补内脏，调和气血，提升整体生命力。

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经常踮脚的好处很多。它可以强健骨骼，预防骨质疏松；发展小腿后群肌力，增强足弓及踝关节周围韧带的力量，提高人体平衡能力，预防跌倒和崴脚；久坐或久立不动时，踮脚可以帮助下肢血液回流顺畅，预防静脉血栓；脱掉鞋子站立踮脚或者踮脚走路，可以锻炼足部肌肉力量，对轻、中度拇外翻有一定的改善作用；踮脚还可以帮助缓解腰背酸痛，固肾强腰，改善睡眠质量，甚至让心情更舒畅。

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练习踮脚时需要注意以下几点：首先，保持身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧，慢慢踮起脚，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后落下脚跟，引发柔和的震荡。建议每天做十分钟左右。如果在锻炼过程中感到疼痛，应暂停练习直至好转。避免用力过猛，特别是高血压、骨质疏松等患者要格外小心。平时多穿舒适、较软的休闲鞋，以免影响血液循环和脚部健康。踮脚后要好好按揉小腿，以防止肌肉粗壮。对于行动不便的人，站立运动时要有依靠物，如椅子或墙，以防摔倒。

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(责任编辑：张小花 TT1000)

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