“老棉被睡得香”实锤！研究：厚被子助眠有科学依据
老棉被睡得香实锤
丽丽今年生了小孩，妈妈特地从老家过来帮忙照顾，并带来了家里盖了很多年的老棉被。丽丽心疼不已，为妈妈买了一床轻薄又保暖的蚕丝被。然而，当她想给妈妈换上新被子时，妈妈却坚持要盖自己带来的厚被子，觉得薄被子睡不着。这让丽丽有些生气，认为自己的好心没有得到理解。而妈妈也感到委屈，因为她多年来一直习惯盖厚被子，特地从老家带过来就是为了睡得更舒服。
随着天气变冷，很多人喜欢盖厚被子，觉得这样更暖和、睡得更香。近年来的研究发现，盖厚被子确实对睡眠有好处。2022年的一项研究显示，盖上约体重12.2%的被子可以显著增加唾液内褪黑素浓度，从而改善睡眠。另一项2020年的研究也发现，盖6~8kg的厚被子4周后，失眠患者的失眠改善率高达59.4%，完全缓解率为42.2%。研究人员解释说，厚被子带来的压力类似于指压和按摩，能促进催产素分泌，起到抗焦虑和镇静的作用。
虽然盖厚被子有助于改善睡眠，但并不是越厚重越好。过重的被子会给身体带来压迫感，让人感觉不适，还可能导致肩膀受凉，诱发肩周炎。此外，厚重的被子清洗和移动难度较大，容易积累灰尘，影响呼吸道健康。因此，在选择被子时，应根据季节和材质调整重量，选择透气柔软的被子，以确保舒适度。
除了更换合适的被子，还有其他方法可以提升睡眠质量。例如，睡前90分钟不要进食，以免胃肠道在睡眠状态下工作；建立规律的睡眠时间，让身体形成条件反射；睡前进行冥想、深呼吸或拉伸等放松活动，帮助神经系统放松；适量补充维生素B、维生素D和维生素C，这些营养素对提高睡眠质量也有帮助。找到适合自己的方法，才能更好地改善睡眠。
老棉被睡得香实锤。
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