久坐不动，你的屁股很可能已经死了(2)
久坐后的腰、髋、膝关节不适
由于臀肌主要控制着髋关节和膝关节的运动，因此如果你久坐之后常常觉得髋关节（大胯）、腰部、膝关节有酸痛感，就要小心是中招了。
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过头深蹲检测
对着镜子双手举过头，做深蹲动作，如果您在下蹲时不能保持上身直立，而是出现膝关节内扣（X型腿）、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况，这就提示您可能存在死臀综合征。
“救活”臀部推荐4个动作
预防死臀综合征的最佳方法是保持身体活跃。
如果长时间坐着，建议时不时地站起身，伸展身体，四处走动，以此作为一种让臀部肌肉在一整天都保持活跃的方法。
记住这个原则：每坐1小时，就起身活动几分钟，以重新激活臀肌，防止它“睡着”了。
以下4个动作可以帮助“激活”臀肌：
1、坐位抬腿
坐在椅子前三分之一左右的位置，腰背部挺直，然后力量集中在腹部，用力缓慢抬腿，抬至与地板水平的位置时，脚尖尽量保持竖直，同时，把力量集中在膝盖上保持15秒，再缓慢放下。每组10~15个，每天三组。
2、站立抬腿
站立，两手叉腰或一侧手扶住栏杆，保持收腹，臀部用力收紧，将大腿向后方、侧方抬起至最高。膝盖及脚尖绷直，保持15~20秒，缓慢放回。每组15~20个，每天三到五组。
3、臀桥
躺着，双脚支撑地面，用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。保持30~40秒，每组10~15个，每天两组。
4、卷腹
双腿弯曲平躺于地面，腹部发力将上半身抬起约45度，注意脖子不要发力。维持20~30秒，每组20个，每天两组。
注意：
如果久坐后出现腰痛不适加重，建议到医院就诊。
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你是否有过这样的经历:
多选
在办公桌前坐了一天，想起身走走，屁股却很疼痛，根本站不起来…
在沙发上看书一下午，想站起来，却又重重地跌回沙发...
在床上刷剧一晚上，想躺下睡了，却发现屁股“麻”了..
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