6岁女孩6小时完赛婺源马拉松 违规参赛引争议(2)
速度的把控也很重要。初期跑者需要让身体肌肉、关节、筋膜、软组织等适应跑步的纵向运动。建议用中低强度的有氧跑打基础，以跑步过程中微微出汗、不大口喘气为宜。如果早期跑步能力较差，也可以采用跑走结合的方式。
长距离跑步会导致身体钾、钠成分的流失，因此适量地补水和吃东西对补充能量和状态很有帮助。赛前1~4小时可适量补充500毫升左右的专业运动型饮料。赛中每隔5000米有补给点，可以适当补充专业运动型饮料，或搭配矿泉水食用能量胶。赛后建议少量饮水，过量饮水容易增加低钠血症的风险。运动过程中不建议食用高蛋白食物，容易增加肠胃负担。香蕉含糖量高，对肠胃刺激小，可以作为合适的补给。
(责任编辑：张小花 TT1000)
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