研究称每天爬五层楼能降低患病风险
从小到大,我们经常听到长辈们说起各种谚语,比如“饭后百步走,活到九九十;闲来无事去登山,身强体壮不用愁。”健走、登山等运动对身心的好处已为人们所熟知。但爬楼梯同样也能带来不小的健康益处。
最近的研究发现,每天仅需攀登五层楼梯,竟能降低心脏病风险达20%。北京大学研究人员发表的一项涉及458860名参与者的研究数据表明,那些每天坚持攀登超过50阶楼梯的人,其患动脉粥样硬化性心脏病的风险可降低约20%。对于有心脏病家族史的人来说,这一运动的保护作用可能会进一步增强。
爬楼梯的好处不仅限于降低心脏病风险。通过爬楼梯进行锻炼,一小时内可燃烧约1000大卡的热量,这比跑步和步行消耗的脂肪量分别多出2倍和3倍,有助于减肥。此外,爬楼梯还能引发肾上腺素上升,激发多种“愉悦荷尔蒙”的生成,提升认知障碍患者的思考能力。在攀爬过程中,腿部肌肉需要对抗地心引力,有效训练股四头肌、臀肌以及小腿肌肉,增强肌肉力量。同时,脚部、脚踝以及小腿肌肉的活动有助于提高个人的平衡能力。通过爬楼梯促进血液流动,提高“良性胆固醇”含量,降低血压,增强心脏功能,减少糖尿病、头痛及骨质疏松症等多种疾病的风险。
尽管爬楼梯有诸多好处,但也需要注意一些事项以避免受伤。首先,应穿一双舒适的鞋子,以减轻足底冲击和膝关节、踝关节的压力。其次,膝盖已经受伤或体重过重的人不宜选择爬楼梯作为锻炼方式,因为这会增加膝盖负担。在爬楼前,应对膝关节和踝关节进行适当热身,预防关节损伤。建议上楼时选择爬楼梯,下楼时则乘坐电梯,以减少关节磨损。最后,根据个人实际情况合理安排爬楼速度和强度,确保安全。年轻人可以选择稍快的步伐,而年纪较大的人则应适当减缓速度,逐步延长锻炼时间,让身体逐渐适应。
一项发表在《BMC公共卫生》杂志上的研究指出,饮用咖啡能有效减少由长时间久坐所带来的死亡风险
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