中华网 china.com

新闻

不同人群健康体重的标准 解锁理想体重秘籍

小 大

用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

关键词：
2024-10-13 16:50:00  看苏州

体重是衡量人体营养与健康状况的关键指标，过高或过低都会带来健康问题。肥胖作为一种慢性疾病，正成为全球性的公共卫生难题，中国的情况也不容乐观，成人中超重或肥胖的比例已过半，对社会构成严峻挑战。它与多种疾病如2型糖尿病、心血管疾病等紧密相关，儿童肥胖还会对其成长发育及未来健康造成长远影响。

体重过轻同样是健康风险，特别是消瘦，即体重远低于正常范围，可能导致免疫力下降及其他健康问题。因此，维持适宜的体重对各年龄层都至关重要。

孕期女性应关注体重管理，孕前BMI应在18.5至24.0 kg/m²之间，孕期增重需合理控制。儿童、青少年、成年人及老年人各有其健康体重的标准，强调了全生命周期体重管理的重要性。

面对体重超标，引入“抗性淀粉”这一概念，这是一种特殊类型的碳水化合物，不仅不会导致肥胖，反而有助于减轻脂肪肝并辅助减肥。科学研究证实，抗性淀粉能够调节肠道菌群，改善肝脏健康，降低血脂，提升葡萄糖耐受度及胰岛素敏感性，对减肥和健康管理展现出积极效果。

抗性淀粉广泛存在于全谷物、豆类、薯类等食物中，通过合理的烹饪和饮食习惯，如食物冷却后再食用、选择烘烤而非水煮的方式，以及适量摄入，可以在享受美食的同时获得健康益处。但需注意，抗性淀粉并非万能，过量摄入可能导致消化不适，平衡膳食始终是关键。

文章提醒，健康体重的维持不应仅聚焦于减轻体重，而是要注重饮食结构的优化和生活方式的整体调整，区分“好碳水”与“坏碳水”的摄入，减少精制米面和添加糖，增加蔬菜、水果及富含抗性淀粉食物的比例，从而促进长期健康。

(责任编辑：张蕾)
关闭

库里谈复出：我不想成为薄弱环节 重返赛场感受良好

库里谈复出：我不想成为薄弱环节2024-11-05 14:09:04

骗贷团伙围猎智障人士 52岁智障男子被包装成蓝领背上车贷

52岁智障男子被包装成蓝领背上车贷2024-11-05 14:06:04

平民英雄！外卖小哥飞身一脚制服小偷

平民英雄！外卖小哥飞身一脚制服小偷2024-11-05 14:01:51

“这么大的店都歇菜了！”北京部分4S门店倒闭，车主叫苦不迭 新能源冲击加剧

“这么大的店都歇菜了！”北京部分4S门店倒闭，车主叫苦不迭2024-11-05 13:57:00

“武器自造”连续碰壁，岛内看清美不愿台“直立行走”

“武器自造”连续碰壁，岛内看清美不愿台“直立行走”2024-11-05 10:04:12

虞书欣丁禹兮永夜星河豆瓣7.5 古偶佳作引热议

虞书欣丁禹兮永夜星河豆瓣2024-11-05 13:55:49

乌媒：乌官员爆谷歌地图最新图像泄露乌军事系统部署情况，谷歌回应

乌媒：乌官员爆谷歌地图最新图像泄露乌军事系统部署情况，谷歌回应2024-11-04 10:01:02

军工股爆发逾20股涨停 航展前夕市场热捧

军工股爆发逾20股涨停2024-11-05 13:57:03

官方回应海马体照片会影响身份核验 美颜别过度

官方回应海马体照片会影响身份核验2024-11-05 14:00:00

2024美国大选选举日投票正式开始 选情胶着竞争激烈

2024美国大选选举日投票正式开始2024-11-05 13:57:03

安徽淮北原副书记操隆山获刑10年 受贿千万被判刑

安徽淮北原副书记操隆山获刑10年2024-11-05 13:58:05

美国，震惊的一幕发生了

美国，震惊的一幕发生了2024-11-05 09:30:55

菲律宾举行三军演习，菲军方官员称“将演练夺岛”

菲律宾举行三军演习，菲军方官员称“将演练夺岛”2024-11-05 09:38:02

市监部门通报良品铺子被举报 已立案调查依法处置

市监部门通报良品铺子被举报2024-11-05 13:57:03

虞书欣丁禹兮永夜星河豆瓣评分7.5分…

永夜星河开分7点52024-11-05 13:56:19

珠海航展即将开幕，哪些明星机型受关注？

20，珠海航展，战斗机2024-11-05 09:41:43

29岁双腿截肢女孩完成斯巴达赛 轮椅上的勇士

29岁双腿截肢女孩完成斯巴达赛2024-11-05 13:57:03

目标珠海！它们都来了，还在等谁？

目标珠海！它们都来了，还在等谁？2024-11-05 09:33:49

骗贷团伙围猎智障人士 52岁智障男子被包装成蓝领背上车贷

52岁智障男子被包装成蓝领背上车贷2024-11-05 14:06:04

美国大选即将开始，多方猜测伊朗行动，美B-52远程轰炸机飞抵中东

伊朗，以色列，中东2024-11-04 09:55:02

外媒热议歼35A 展示中国五代机实力

外媒热议歼35A2024-11-05 13:57:03

无论谁赢得美国大选 普京都不会谈判

无论谁赢得美国大选 普京都不会谈判2024-11-05 09:35:13

儿童疫苗接种点遭以军袭击 加沙民众：感到非常震惊

加沙，以军，疫苗2024-11-05 10:01:48

以史为鉴：美国总统“终极二选一”后，美股将何去何从？短期波动需警惕

以史为鉴：美国总统“终极二选一”后，美股将何去何从？2024-11-05 13:57:36

库里谈复出：我不想成为薄弱环节 重返赛场感受良好

库里谈复出：我不想成为薄弱环节2024-11-05 14:09:04

王楚钦说德国非常多的中餐 直言最爱中餐

王楚钦说德国非常多的中餐2024-11-05 13:56:44

媒体评郑钦文说别喊了 情绪瞬间获理解

媒体评郑钦文说别喊了2024-11-05 14:00:00

人民空军重磅发布！歼-35A图片发布

人民空军重磅发布！歼-35A图片发布2024-11-05 09:49:13

以军登陆黎巴嫩抓捕“真主党特工”，真主党回应

以军登陆黎巴嫩抓捕“真主党特工”，真主党回应2024-11-04 09:53:51

哈马斯内部消息人士：辛瓦尔死前三天没吃任何东西

哈马斯内部消息人士：辛瓦尔死前三天没吃任何东西2024-11-05 09:39:45

歼-35将亮相珠海？中国军号 “超强剧透”

剧透，战斗机2024-11-05 09:42:06

台神秘无人潜艇为什么频现身？专家解读

潜艇，无人，台湾2024-11-04 09:55:12

空军歼35A将在中国航展亮相

空军歼35A将在中国航展亮相2024-11-05 09:46:55

平民英雄！外卖小哥飞身一脚制服小偷

平民英雄！外卖小哥飞身一脚制服小偷2024-11-05 14:01:51

B-1B轰炸机现身韩美日联合军演

B-1B轰炸机现身韩美日联合军演2024-11-05 09:55:18

相关新闻

主编邮箱
网上不良信息举报电话：010-56177181
关于中华网 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 版权声明 | 豁免条款 | 友情链接 | 中华网动态
版权所有 中华网