关节主要是由起支撑装置的骨骼,以及在骨骼末端关节里所包绕的关节软骨构成。另外,在关节软骨周围,还有形成关节腔的滑膜、韧带组织等。可以适当吃含钙丰富的食物、含胶原蛋白的食物、含优质蛋白质的食物等,必要时可以适当补充营养素,对关节有一定的好处。
1、含钙丰富的食物:对于关节来说,最为重要的是保证强而有力的骨骼,以及完整、有功能的关节软骨,在饮食上应该多吃富含钙质的食物,如虾蟹、豆腐、豆浆、牛奶等食物,以及蔬菜类和坚果类食物,如菠菜、竹笋、核桃、巴旦木等。尤其对于中老年人来说,可以定期喝牛奶,对于关节较有好处,有利于避免发生骨质疏松,减少骨骼的脆性骨折,以及骨质增生的出现,对关节健康有一定的帮助;
2、含胶原蛋白的食物:除骨骼以外,关节软骨的完整性也较为重要,应多吃含胶原蛋白较丰富的食物,如猪蹄、猪皮、燕窝等,有利于维持关节软骨的完整性;
3、含优质蛋白质的食物:可积极加强优质蛋白质饮食,如鱼类、羊肉、牛肉等,也可以吃植物性优质蛋白质,如大豆、芝麻、核桃、杏仁等食物,可以快速被人体吸收,对于关节也有好处;
4、营养素:对于关节不好的患者,应该遵医嘱适当补充钙剂,如碳酸钙等,以及适当补充维生素D,可以减少骨质疏松的发生概率,对关节较为有利。如果老年人的关节不好,也可以适当补充氨糖软骨素类的营养品,对关节也有好处。
对于关节不好的人群,应注意多休息,做好局部的保暖措施,避免劳累以及重体力劳动,多吃清淡、易消化的食物,保证充足的睡眠。
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